Ser du rødt når morgentoget ditt er forsinket? Føler du at temperamentet ditt brenner når du har en hard dag på jobben? Sinne er en normal og sunn følelse, men det kan ofte blusse ut og forårsake problemer i livet ditt.

Ta en titt på 20 måter å hjelpe deg med å takle humøret ditt når det blusser.

1. Ta en timeout.

Hvis du føler at humøret ditt sakte stiger, fjern deg helt fra situasjonen. Pust dypt og tell sakte til 10. Denne metoden beroliger ofte folk og hindrer dem i å reagere på en irrasjonell måte, slik at du kan løse problemene dine i stedet for å fortsette å kjempe.

2. Ikke bær temperamentet ditt.

Ofte blir folk frustrert av en ting og ender opp med å føre vreden med seg, lenge etter at den faktiske grunnen har gått. Hvis du ikke liker jobben din, gå til treningsstudioet eller biblioteket før du drar hjem fra jobb. Ta deg litt tid til å la sinne passere slik at resten av dagen ikke blir overskyet av den.

3. føre en journal.

Prøv å føre en journal over humør over en to ukers periode. Se etter tider du har blitt forverret, og tider har du holdt deg rolig. Skriv ned hva som skjedde for å utløse temperamentet ditt, hvordan du taklet sinne og hvordan folk reagerte.Reklame

4. Øv på avslapningsteknikker.

Når du blir sint, kan du prøve å visualisere et sted der du føler deg glad og rolig. Pust dypt, og gjenta et ord eller en setning i tankene når du ser for deg stedet. Fortsett å gjenta uttrykket og visualisere stedet til du føler at du har kontroll over sinne.

5. Ta en tur.

Trening i seg selv kan være en stor stressavlastning, ettersom kroppen din frigjør endorfiner mens du går. Fjern deg selv fra situasjonen som har forverret deg, ta en tur og få sjansen til å rydde tankene dine og få nye perspektiver. Når du føler deg klar til å takle situasjonen, gå tilbake med et klart hode.

6. Ta en klasse du liker.

Prøv å bli med på en klasse der du får muligheten til å lufte og uttrykke sinne ditt gjennom en annen metode. Dans, løping og Zumba er alle gode måter å gi slipp på spenning i et avslappet og lykkelig miljø.

7. Endre tankesett.

Noen ganger kan folk gjøre en stressende samtale enda mer stressende ved å ha et negativt syn. Noen ganger har du all rett til å bli irritert, men prøv alltid å se på saken gjennom et annet perspektiv. Ofte kan pessimistiske tanker få alt til å virke verre enn det er; prøv å spørre deg selv om du er pessimist, optimist eller realist.

8. Tenk på et morsomt minne.

Hvis du har hatt en lang og stressende dag, kan alt fra pendlerhjemmet til den brennende middagen gjøre at du blir sint. Når du føler at humøret ditt stiger over noe lite, kan du tenke på et morsomt minne du har med familien eller vennene dine. Påminn deg selv om at dette er midlertidig, og at det ikke betyr noe om noen få timer.Reklame

9. Diskuter hvordan du har det.

Hvis temperamentet ditt hovedsakelig blusser med den samme personen, kan du prøve å snakke med dem annerledes for å hjelpe deg med å poengtere. Hvis partneren din ikke rydder huset, si, jeg er opprørt over at jeg må rydde hver kveld i stedet for: Du gjør aldri noe rydding. Diskuter følelsene dine i stedet for å legge ned den andre personen, og det er sannsynlig at de slutter å forverre deg og i stedet prøver å hjelpe.

10. Ikke hold nag.

Ikke kast bort tiden din på å være sint på hendelser som er over og uforanderlige. Det vil gjøre livet ditt vanskeligere fra dag til dag, men det er sannsynlig at folk du føler deg sint på ikke en gang tenker på problemet. Dra av gamle argumenter og fokuser på å gjøre deg lykkelig.

11. Lytt til musikk i stressende tider.

Hvis du hater pendlingen til jobben, kan du ta med en MP3 og høre på favorittalbumet ditt til du kommer. Hvis du hater å trene, kan du laste ned et optimistisk album å lytte til mens du trener.

Hvis du har problemer med temperamentet ditt, kan det å gjøre oppgaver du hater føre til at du får vreden rundt deg hele dagen. Å lytte til musikk mens du gjør ubehagelige oppgaver, kan bidra til å redusere og forhindre følelser av sinne.

12. Identifiser en løsning.

Hvis du pleier å bli sint på de samme tingene igjen og igjen, kan du jobbe med dem spesifikt. Hvis du hater hvor rotete tenåringsrommet ditt er, lukker du døren. Hvis partneren din aldri sender deg en tekstmelding, kan du ringe dem når du trenger å snakke med dem. Prøv å minne deg selv på at sinne ikke er en løsning.Reklame

13. Kjenn dine triggere.

Hvis det å løfte miljøet eller politikken øker temperamentet ditt, unnskyld deg høflig fra samtalen mens folk diskuterer slike saker. Hvis du ikke liker travle steder, kan du handle alt i de roligste tider. Hvis visse ting forverrer deg, må du unngå dem eller kutte dem helt ut for et roligere liv.

14. Still inn alarmer for i løpet av dagen.

Hvis temperamentet ditt ofte blusser mens du er på jobb, kan du stille et par alarmer på telefonen hele dagen. Ta et øyeblikk for deg selv når alarmen går. I løpet av denne tiden, tenk på hvordan du har det, og hvorfor du har det slik. Hvis du føler negative følelser, kan du ta dem i betraktning slik at du ikke trenger å bruke mer tid på å tenke på det. Etter et øyeblikk, grupper om og fortsett med arbeidet ditt.

15. Bruk beroligende dufter.

Hvis du har et sted eller et rom der du ofte føler deg rolig og avslappet, kan du kjøpe en duft du liker for rommet, for eksempel lavendel. Når du er i rommet, vil du knytte lukten til å føle deg rolig og innhold. Hvis du har med deg en duftende klut også, kan du bruke den senere i stressende situasjoner for å hjelpe deg til å føle deg rolig og avslappet.

16. Smil.

Når temperamentet ditt har blusset, er det siste folk flest vil gjøre å smile. Smilende senker imidlertid kroppens stressrespons mens du demper følelser av sinne.

17. Strekk om morgenen.

Om morgenen pleier de fleste å våkne, slå alarm og hoppe i dusjen. Imidlertid, hvis du har kort temperament og ikke er en morgenperson, kan du prøve å strekke når du først våkner. Dette gir deg noen minutter for deg selv før du gjør deg klar, det er bra for musklene, og det kan være veldig beroligende.Reklame

18. Se på miljøet ditt.

Prøv å endre omgivelsene hvis du regelmessig blir sint de samme stedene. Hvis du føler at humøret ditt stiger et bestemt sted, som jobb eller treningsstudio, still deg selv disse spørsmålene; Liker jeg menneskene her? Liker jeg det jeg gjør mens jeg er her? Hvis svaret er nei, kan det være at du trenger å finne et nytt sted der du føler deg mindre opphisset.

19. Finn et sted du kan være alene.

Hvis du finner et bestemt sted veldig stressende, og du finner temperamentet ditt å øke regelmessig når du er der, finn et sted du kan være helt alene i noen minutter. Selv om det er et toalett eller en tom korridor, kan ett minutt alene være mer enn nok tid til å roe seg ned.

20. Vet når du skal søke hjelp.

Å kontrollere sinne kan være et reelt tema for mange mennesker. Hvis du regelmessig føler at du ikke kan kontrollere temperamentet ditt, og du tror det har blitt en stor del av livet ditt som du ikke kan kontrollere, kan du søke profesjonell hjelp slik at du kan få kontroll over følelsene dine igjen. Lykke til!