20 Deilig og sunn frokost for vekttap
Frokost er dagens viktigste måltid. Jeg kan føle at du ruller øynene mot meg fra hele skjermen. Men som med de fleste setninger som virker kjedelig for mye, er det sant! Frokost er viktig!
Jeg vet at det kan virke fristende å hoppe over det. Jeg mener, hei, jeg har til og med falt i den fellen å tro at å hoppe over måltidet på en eller annen måte magisk ville trosse alle rådene jeg hører og hjelpe meg å gå ned i vekt. Imidlertid er det viktigste du kan gjøre for å sette deg opp for en dag med suksess, å starte den med en deilig og næringsrik frokost.
Jeg vet at det kan være en virkelig kamp for noen av oss. Hvem har tid til matlaging og matlaging? Og hvordan vet du til og med hvor du skal begynne? Det, vennene mine, er det jeg er her for å vise deg!
Jeg er i ferd med å veilede deg gjennom min favoritt sunne frokost for vekttap som du kan legge til morgenritualet ditt som er raskt og enkelt.
Du er dager med å spise smusssmakende granola-barer er borte! Disse 20 deilige morgenoppskriftene vil gjøre det å spise sunt en travel morgen føles som en lek og smake bedre enn de smultringene du ofret for din nye sunne livsstil!
1. Havre over natten
Du vet allerede alt om havrenes kraft, men noen ganger høres ikke den ekstra innsatsen med å koke litt vann til koppen din ut. Her er løsningen:
Lag en haug med ca 5 murerkrukker med havre, en for hver arbeidsdag, for å oppbevare i kjøleskapet. Jeg
elsker å legge til en skje eller to proteiner der også! Det skaper den perfekte blandingen av makronæringsstoffer for å holde deg balansert og mettet hele dagen.
2. Chia Seed Pudding
Det som er bra med chia, er at det inneholder så høyt omega 3 - et næringsstoff som er kjent for å balansere hormoner, redusere betennelse og vekttap. Å legge til denne kraftige frokosten i arsenalet ditt er en sikker måte å nå dine treningsmål!
Mens denne deilige oppskriften krever lønnesirup, liker jeg å bruke 100% stevia eller munkfrukt i stedet for å senke den glykemiske indeksen og holde den mer vekttapvennlig.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Reklame
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... mens denne klassiske frokosten kan ha mange forskjellige navn, er den fortsatt en favoritt for hjemmet! Denne variasjonen legger ganske enkelt til en ny vri på en gammel klassiker, noe som gjør den enda sunnere enn noen gang!
4. Avokado Toast
Jeg er sikker på at du ikke er overrasket over å se denne på listen. Modeller som Romee Strijd har brakt denne frokosten raskt til berømmelse!
Det er raskt, enkelt, deilig og godt avrundet. Så selvfølgelig, hvem vil ikke ha en bit av det?
5. Smoothie Vesker
Hvordan kan smoothies bli enklere? Ved å forhåndspakke frosne poser til dem selvfølgelig! Det gjør det bokstavelig talt så enkelt som å kaste en pose full av ingredienser i blenderen, trykke på en knapp og bom! Der har du det! Et næringspakket måltid som gir deg kraft gjennom dagen!
6. Bananpannekaker
Åh, så du trodde ikke pannekaker ville komme til denne listen? Overraskelse! Disse deilige pannekakene er veldig enkle å piske opp på fly. Og på toppen av det trenger du bare to ingredienser: bare banan og egg. Du kan til og med finne oppskrifter som er veganer.
Selv om disse kan være litt tettere enn din tradisjonelle pannekake, vil du ikke bli sviktet! De er deilige! Og selvfølgelig, hvis du ser en trend som skjer her, også sunt.
7. Proteinpannekaker
Overrask igjen! Jeg vet hva du tenker, flere pannekakeoppskrifter? Jeg trodde dette var et innlegg på sunne frokostmåltider. Det er det, men det diskvalifiserer ikke pannekaker fra å gjøre det to ganger på denne listen. Denne oppskriften er fantastisk for deg som liker fitness, og ser alltid etter et ekstra løft av protein!Reklame
8. Omelettvaffel
Hvem sier at vaffelmakeren sitter ubrukt siden helsestarten din må gå ubrukt? Det viser seg at vaffelmakere er en utmerket måte å lage en rask frokost på farta! Du kan til og med sub eggehvite for en ekstra mager og proteinpakket frokost
9. Kalorifattig iskrem
Denne oppskriften bruker gelatin som base for et deilig pisket måltid. Selv om du ikke nødvendigvis bør forvente den klassiske tykke iskremen, er denne lettere og mykere versjonen fortsatt en god erstatning. Og siden gelatin er 100% protein, kan du fremdeles få en tarmhelende, muskelbyggende og balanserende boost fra dette måltidet!
10. Berry Smoothie Bowl
Ikke alle smoothieboller må være en stor bragd. Denne smoothiebollen er ekstremt enkel å lage og fortsatt deilig! Det er tilfeldigvis spesialisten til den minimalistiske bakeren.
11. Huevos Rancheros
Selv om denne frokosten kan virke som for mye av en bragd for en arbeidsmorgen, er det fortsatt ganske enkelt å piske opp! Jeg tror dette gir en perfekt helgoppskrift hvis du er klar til å gjøre ting litt bedre!
12. Jello
Ja, Jello kan være en helt akseptabel frokost! Tro det eller ei, Gelatin i seg selv kan faktisk være ganske bra for deg, avhengig av kilde.Reklame
Jeg elsker Great Lakes Gelatin, siden de er naturlig hentet. Disse naturlige kildene til gelatin er fullpakket med store mengder protein og tarmhelbredende egenskaper! Helse starter i tarmen, og denne oppskriften kan bidra til å oppnå det!
13. Eggmuffins
Oppfinnerens kropper er bevis på at måltidene deres definitivt fungerer! Denne raske og enkle frokostideen ble oppfunnet av Tone It Up: et tilbakevendende imperium! En ting disse jentene alltid rep er protein, protein, protein. disse biter med lavt kaloriinnhold vil være akkurat det som skal til for å hjelpe deg med å treffe proteinmakroene dine daglig!
14. Power Up Tacos
Hvem sa at elendige bare er til middag? Ikke meg! Denne proteinpakkede salte godheten er fylt med egg, feta, bønner og tilsynelatende alt annet du trenger for å holde deg mett til lunsj!
Si farvel til midt på dagen binges! Dette vil helt sikkert holde deg full godt forbi lunsjtid.
15. Quiche i et krus
Det føles som Amerika er ute etter å bevise at omtrent alt kan lages i et krus! Men quiche? Hvem visste at denne kongefrokosten kunne tilberedes på under 5 minutter !?
Fir de av dere som ønsker frokost som kongelige på farten, legg dette til i kokeboka om morgenen!
16. Protein Brownie i et krus
Hva? Brownies i en frokostmatliste? Vel hvorfor ikke? Hei, hvis pannekaker er en vanlig frokost (pan-CAKE. Hvem lurer du på?), Hvorfor ikke legge til litt sjokoladegodhet til blandingen?Reklame
Til tross for den deilige søtheten er protein brownies faktisk bedragerisk sunne. Med proteinpulver som base er det virkelig ikke mye annerledes enn din smoothie om morgenen.
17. Matcha Glazed Donuts
En annen genial opprettelse av tone det opp jenter, disse Matcha Donuts er laget nesten utelukkende av proteinpulver! Du vil ikke føle deg fratatt siden midjelinjen din krymper med disse fantastiske frokostutgavene. I tillegg vil det ekstra matcha-sparket holde deg i gang hele morgenen!
18. Røkt laks bagel
Har du noen gang prøvd den Lox-Flavoured cream cheese? Tenk deg at tiden 10! Disse fantastiske laksebaglene er friske og deilige, og gir morgenen en velsmakende start.
Laks er fullpakket med Omega 3’er og protein, mens bagelen gir deg all fiberen og karbohydratene du trenger for en morgenstart. Neste gang du kjenner en forhastet morgen som kommer, kaster du dette sammen, og du vil føle at frokosten din ble gjort gourmet.
20. Kanelrull French Toast Gryte
Koker du for et mannskap? Denne gryten er det perfekte alternativet for folk som lager mat for store grupper uten å måtte bo på kjøkkenet. Hvis du virkelig ønsker å imponere selskap, sjekk denne ut som en ny go-to!
20. God helbredende Latte
Denne drinken er et flott tillegg da den gir et flott slag med tarmhelbredende protein med gelatin og gjør dagen riktig. På toppen av det er denne kaffedrikken faktisk ekstremt avgiftende og koffeinfri! Du vil nippe til urter mens du tenker at du faktisk drikker Amerikas favorittdrink.
Denne latte har vært en personlig favoritt av meg en stund nå. Å ha det første om morgenen ser alltid ut til å legge magen og sette meg opp for en dag med suksess!Reklame
Bonustips
- Måltid prep er nøkkelen! Angi en bestemt tid hver uke for å oppnå alle forhåndsplanene dine. Klipp grønnsakene dine, shopp, lag smoothieposene osv. Å gjøre dette vil virkelig hjelpe deg å holde deg på sporet når du har en rushed morgen.
- Lag en måltidsplan for hver uke. Hvis du ikke har en måltidsplan, vil du sannsynligvis finne at du når ut til feil mattyper når sulten rammer. Planlegg på forhånd ved å legge ut hver av måltidene dine neste uke. Det vil virkelig hjelpe budsjettet ditt når du handler på dagligvare også!
- Planlegg bare noen få måltider hver uke. Når jeg forbereder måltid, finner jeg omtrent 2 til 3 frokoster, lunsjer og middager. Det gjør det ærlig talt så mye lettere å kunne forberede store måltider på forhånd og dele det opp gjennom hele uken i stedet for å lage en annen komplisert oppskrift for hvert enkelt måltid.
- Mestre 5-minutters oppskriftene! Havre over natten, chia-pudding, salat i krukker, smoothie i en pose og andre sånne oppskrifter tar nesten ikke tid å tilberede. Gjør disse måltidene til stifter. Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til en måltidsplan hvis det ikke tar flere timer fra uken å forberede deg.
- Bruk en shopping-app. Jeg elsker appen Forbered deg på grunn av hvor enkelt det gjør måltidsplanlegging for meg. Du legger bare til hvilken online oppskrift du vil lage i din måltidsplan, og det bryter ned alle ingrediensene du kan hente! Det er en sanntidssparer!
- Prøv å lage din hovedmat i bulk. Da jeg gjorde en rå-vegansk utfordring, spiste jeg prep en dag hver uke og lagde massiv mengde blomkålris, veggie-nudler, kutte grønnsaker og alt annet jeg trodde jeg kunne bruke til å kaste et raskt vegansk måltid. Dette hjalp virkelig med å holde måltidene mine ferske og interessante midt i en lang og travel uke.
Mer om å miste vekt
- 25 enkle raske sunne middagsoppskrifter å prøve (og gå paleo) denne uken
- Hvorfor du sliter med å gå ned i vekt (og hvordan fikser jeg det)
- 14 sunne enkle oppskrifter for mennesker på farten
- 20 Juice and Smoothie Oppskrifter for energi og vitalitet
- Trenger du motivasjon for å gå ned i vekt? 17 ideer til å bli inspirert akkurat nå
Fremhevet fotokreditt: Brooke Lark via unsplash.com
