15 RASKE OG ENKLE MÅTER Å ØKE MENTALE ENERGINIVÅER

Sinnet er en av de største bidragsyterne til energinivået. Fordelene ved å ha høye nivåer av mental energi inkluderer lykke, tillit, fokus og økt viljestyrke, motivasjon og produktivitet, og det er derfor det kan være så viktig å lære å øke energien når den er lav.

I tillegg har sinnet en enorm effekt på ens fysiske fysiske energinivå. Økt viljestyrke og motivasjon fører ofte til sunnere spisevaner, mindre utsettelse , og mer.

Måten vi tenker har en forbløffende effekt på måten andre oppfatter oss på og hvordan vi presterer. Når du føler deg trygg, ser du trygg ut, og du vil også prestere mer effektivt, og øke sannsynligheten for suksess i det du gjør når du øker energinivået på lang sikt.

Denne artikkelen dekker 15 måter å øke mentale energinivåer på.

1. Vær takknemlig

Påminn deg selv om ting du er takknemlig eller takknemlig for i livet ditt. Takknemlighet vil få deg til å tenke mer positivt og gi deg mer mental energi.

Hvis du ikke har det gøy på jobben, vær takknemlig for at du har arbeid og tjener lønn. Hvis du har utfordringer i noen aspekter av livet ditt, må du forstå at utfordringer gjør deg sterkere, og vær takknemlig for at du ikke har et kjedelig liv.

Å være takknemlig minner deg om det som er viktig. For eksempel kan du være lei deg for å sitte fast i trafikken. Å være takknemlig for familien din vil minne deg om trafikkens relative ubetydelighet.

Handlingselement: Skriv ned 5 ting du er takknemlig for i livet ditt for å øke energien.Reklame

2. Øv på negativ visualisering

Negativ visualisering stammer fra en filosofi kalt stoicisme. Stoikere vurderer med jevne mellomrom, men de bekymrer seg ikke for verste fall.

Negativ visualisering praktiseres for å redusere virkningen hvis disse scenariene blir oppfylt^[1]. I tillegg er det ment å redusere umettelighet og tvinge deg til å sette pris på det du har.

De fleste av oss bruker ledig tid på å tenke på de tingene vi ønsker, men ikke har. Vi ville ha det mye bedre, mener stoikere, å bruke denne tiden på å tenke på alle tingene vi har og reflektere over hvor mye vi vil savne dem hvis de ikke var vår.

3. Omgi deg med flotte mennesker

Mennesker er naturlig sosiale, så å bygge relasjoner gjør oss lykkelige og gir oss energi. Tilbring tid med mennesker som tenker positivt og øker energi bare ved å være den de er. Det vil hjelpe deg å reagere bedre på livet når du er rundt mennesker som tilbyr denne typen perspektiv.

Handlingselementer: Hvem i livet ditt er altfor negativt? Bør du tilbringe så mye tid med dem som du gjør? Hva slags mennesker vil du tilbringe mer tid med? Lag en spillplan for å møte eller tilbringe tid med disse menneskene.

4. Tenk positivt

Tenker positive tanker vil få deg til å føle deg mer positiv. Å føle seg mer positiv og optimistisk vil øke mental energi.

Hvis du føler deg treg eller deprimert, er det en fin måte å tvinge deg selv til å tenke positivt å begynne å snu negativt momentum. Momentum har en dyp effekt på energinivået vårt, ettersom energi bygger på seg selv. Hvis dine mentale energinivå synker, blir det vanskeligere og vanskeligere å begynne å forbedre dem.

Fokuser på det positive i enhver situasjon. Benytt deg av mulighetene når de presenterer seg. I stedet for å tenke på hva som kan gå galt, tenk på hva som kan gå riktig.Reklame

5. Declutter Your Mind

De fleste er veldig opptatt og har mye på hjertet, noe som kan komme i veien når du vil øke energien. Vi mottar informasjon i et raskere tempo enn noen gang før. Forvirre tankene dine ved å delegere, sette påminnelser, ta notater og holde en kalender.

For å unngå å gjøre feil og forvirre tankene dine, hold så mye du kan utenfor hjernen din. Hvis du for eksempel setter et møte med noen, legger du det i kalenderen din, slik at du ikke lenger trenger å huske det. Hold en oppgaveliste, da det vil gjøre deg i stand til å være mer tilstede og bevisst på hva du gjør i et gitt øyeblikk.

Du kan lære hvordan du lager en effektiv oppgaveliste her .

6. Gå utenfor

Å eksponere huden og øynene dine for sollys vil gi deg vitamin D, som kan øke energien.

I tillegg er tankene og kroppene våre vant til å være våken om dagen, og vi har naturlig nok mer energi i løpet av disse timene. Å få eksponering for sollys minner kroppen vår om at det er dagtid og at vi burde ha mer energi^[to].

Handlingselement: Hvis du føler deg sliten mens du er på jobben, kan du ta en kort pause ute i solen.

7. Ha det gøy!

Ikke glem å tildele tid til venner og familie, hobbyer osv. Disse aktivitetene gir spenning og holder deg motivert. Det virker motstridende, men å ta en pause fra jobben kan faktisk hjelpe deg med å få utført mer arbeid. Å ha det gøy stimulerer hjernen din på en måte som øker energi.

Handlingselement: Angi tider ut av uken for hobbyer eller aktiviteter du synes er morsomme.Reklame

8. Stimulere tankene dine

Hold tankene stimulert, men ikke overarbeidet. Mentale utfordringer vil gi deg energi, men for mye kan gi deg trøtt og overveldet. Uten nok utfordringer kan du bli lei og sløv, så prøv å lære en ny ferdighet for å stimulere tankene dine.

Handlingselement: Sørg for å utfordre deg selv hver dag med en ny opplevelse eller et nytt mål.

9. Meditere

Mange mennesker finner meditasjon å være en fin måte å øke mental energi på. En grunnleggende definisjon av meditasjon er rett og slett å være bevisst på sinn og pust, og det har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler som kan bidra til å øke energinivået.

Mens du mediterer, er målet ikke å tenke på fremtiden eller fortiden, men å være til stede. Jeg tenker på meditasjon som en tid til å la tankene flyte fritt og å legge merke til følelsene, tankene og kroppen min.

Handlingselement: Se etter en meditasjonskurs i nærheten av deg.

10. Prøv nye ting

Hvis du holder deg for nær samme rutine, kan hjernen din gå i autopilot. Som diskutert ovenfor er mental stimulering viktig for å øke energien.

Prøv å bryte rutinen, og lær noe nytt. Gå på et spontant eventyr for å gi deg et nytt perspektiv. Gå inn i en bokhandel og velg en tilfeldig bok fra en sjanger du vanligvis ikke leser.

Handlingselement: Velg en aktivitet du gjør konsekvent, og juster den på en eller annen måte.Reklame

11. Øv deg på minimalisme

Lære å si nei og eliminere overflødig i livet ditt. Kast det du ikke trenger. Når du har færre ting i livet ditt, er det mer plass til ting du vil ha.

12. Fokuser på det du kan kontrollere

Stoikere tror på å fokusere på det som er innenfor vår kontroll. Å ønske eller håpe på ting som ikke er i vår kontroll, vil forstyrre roen vår, og å bekymre oss for eller håpe på noe som vi ikke har innvirkning på, kan forårsake angst.

Handlingselement: Oppgi hva du for øyeblikket bekymrer deg for eller håper på, og skille hva som er i din kontroll fra det som ikke er.

13. Gjør det du er lidenskapelig om

Å delta i aktiviteter, profesjonelt og personlig, som du brenner for, fører til mer lykke. Å bruke tid på aktiviteter du ikke liker, kan være utmattende.

Handlingselement: Hva elsker du å gjøre? Hvordan kan du ordne karrieren eller livsstilen din slik at du kan gjøre mer av det for å øke energien?

14. Ta ansvar for dine følelser

Følelser har en sterk effekt på energinivået. Hvis du føler deg trist eller flau, vil du ha mindre energi. Hvis du føler deg stolt eller trygg, vil du ha mer energi.

Av å ta ansvar for følelsene dine , vil du bli mindre avhengig av ekstern validering eller omstendigheter for å påvirke energinivået.

15. Vær til stede

Å tenke negativt på fortid eller fremtid kan forårsake angst. Godta situasjonen du er i, og ta den beste handlingen du kan. Å ønske at du var i en annen situasjon, eller å ønske du hadde gjort noe annerledes tidligere, vil bare føre til at du blir stresset.Reklame

Bunnlinjen

Hver av handlingene ovenfor kan enkelt innlemmes i din daglige rutine for å forbedre din mentale helse. Identifiser hva som får deg til å mangle energi, og bortsett fra å få en god natts søvn, trene og spise sunt, kan du prøve noen av de ovennevnte for å øke energien og redusere utmattelse uten den energidrikken eller ekstra kopp kaffe.