15 Naturlige søvnløshetskurer som du ikke har prøvd men faktisk fungerer

15 Naturlige søvnløshetskurer som du ikke har prøvd men faktisk fungerer

Horoskopet Ditt For I Morgen

Det har vært nok en søvnløs natt, og nå er du elendig. Tross alt har du prøvd alle naturlige søvnløshetskurer du kan tenke deg, og likevel ser ingenting ut til å fungere.

Du har prøvd å kutte ut alkohol og koffein.



Du har prøvd å sette en vanlig rutine for leggetid og unngå lur om dagen.



Du har noen gang prøvd å få en helt ny seng og luksuriøse nye puter, slik at du kan være like komfortabel.

Likevel er du der, fremdeles kaster og snur natt etter natt.

Men fortvil ikke for tidlig.



Bare fordi du ennå ikke har funnet en måte å kurere søvnløshet uten medisiner, betyr det ikke at du aldri vil gjøre det.

I dag ser vi på en rekke naturlige søvnløshetskurer som har vist seg å være effektive gang på gang.



Ikke bare det, men de jobber med ingen av bivirkningene eller negative konsekvensene som vanligvis følger med reseptbelagte søvnhjelpemidler.

Klar til å endelig nyte en fredelig natts søvn?

Her er noen naturlige sovemedisiner du kan prøve å hjelpe deg med å begynne å sove bedre fra i kveld og utover.

1. Få riktig mengde trening til rett tid

Gang på gang viser studier at personer som trener regelmessig, har mye bedre søvnkvalitet enn de som har en mer stillesittende livsstil.

Like før du slipper ut et stort stønn og drar deg trøtt til treningsstudioet, er det noen gode nyheter:

Å trene trenger ikke å bety å løpe maraton hver dag eller bruke hver våken time på å løfte vekter.

De fleste eksperter anbefaler at moderat aerob trening som å gå eller til og med en enkel sykkeltur kan gjøre like mye - hvis ikke mer - bra for søvnen din enn anstrengende trening.

Så langt, så bra, men det betyr å få sykkelen ut eller gjøre push-ups rett før du treffer sekken?

Ikke akkurat.

For å få mest mulig ut av trening, må du planlegge den tidligere på dagen.

Morgen er alltid best, men ettermiddager fungerer i tilfeller der det ikke er mulig.

Hvis du forlater aerob trening for sent på dagen, er det sannsynlig at alt adrenalinet du bygde opp vil ligge på og fremdeles være der ved sengetid.

Resultatet er selvfølgelig at når du prøver å sove, er hjernen og kroppen din fortsatt ganske kablet fra øvelsen, og dermed slår søvnløshet.

Jo tidligere du gjør det, jo større sjanse har adrenalinet for å slites av, slik at du føler deg perfekt søvnig og klar for en lang natts søvn.

2. Administrer eksponeringen for lys og mørke

Her er en annen god grunn til å ta treningen tidlig på dagen i stedet for sent på kvelden:Reklame

Eksponering for naturlig dagslys kan øke energien vår betydelig gjennom dagen og hjelpe oss å sove bedre om natten.

Så når det er mulig, er det en god ide å trene utendørs og få dobbelt så mye fordeler som du får av det.

Her er hvorfor:

Lys og mørkt påvirker kroppens sirkadiske system som regulerer søvnen vår.

Få mye lys tidlig, og vi har rikelig med energi til å brenne av om dagen, noe som etterlater kroppen vår klar for en naturlig hvileperiode senere om natten.

Men hvis vi da holder oss oppe langt ut på kvelden i lyse omgivelser, for eksempel med lyspæren på, fjernsynet på og smarttelefonskjermen som sender ut lys, kan det rote med døgnrytmsignalene som forteller kroppen at det er på tide å hvile.

Med det i tankene, sikte på så mye dagslys du kan, og reduser deretter kunstig belysning når dagen kommer til en slutt for å forbedre sjansene for å endelig slå den søvnløsheten.

3. Kos deg med en lang suge

Er det noe morsommere enn en lang, avslappende suge i badekaret etter en lang og stressende dag?

Hva med en lang, avslappende suge etterfulgt av en enda lengre, fredelig natts søvn?

Forskere ved Kyushu University i Japan fant at eksponering for varmt vann kan få oss til å føle oss søvnige, og dermed gjøre det mye lettere å sovne ordentlig.[1]

Igjen har dette mye å gjøre med vårt sirkadiske system, som er veldig følsomt for kroppstemperatur.

Når vi begynner å kjøle oss ned etter et bad, får det døgnrytmen til å signalisere til kroppen at det er på tide å forberede oss på hvile. Kroppen vår reagerer ved å senke hjertefrekvensen og pustefrekvensen, og sette oss i den perfekte tilstanden for en god natts søvn.

Det trenger ikke være å suge i badekaret heller. Kyushu University-studien fant at en dusj, eller til og med et fotbad, kan bidra til å gjøre oss søvnige.

4. Drikk kamille te

Av alle naturlige søvnløshetskurer på listen vår i dag, er denne uten tvil den mest smakfulle.

Kamille er perfekt trygt og vanligvis deilig, og blir ofte referert til som en mild type beroligende middel, og dens effektivitet som et middel mot søvnløshet har blitt bevist gang på gang.

I 2011 ble det gjennomført en studie som involverte personer som har med kronisk søvnløshet. De som fikk 270 mg kamilleekstrakt to ganger daglig i 28 dager, ble funnet å sovne 15 minutter enn de som ikke hadde noe kamilleekstrakt.[2]

Det er bare en av mange studier gjennom årene som viser hva et kraftig middel kamille kan være.

En av årsakene til dette er at den inneholder mange mengder Apigenin, en antioksidant som kan redusere angst og hjelpe oss med å drive raskere. Når øynene er lukket, begynner kamilleens andre komponenter å jobbe med å sikre at vi holder oss godt uthvilt gjennom natten.

Hvis du ikke er fan av å drikke kamille som te, kan du også få den som et ekstrakt fra de fleste helsebutikker.

5. Øv på meditasjon eller pusteøvelser

For mange mennesker er det angst, bekymring eller racingtanker som holder dem oppe om natten.

Ofte kan dette til og med være på et underbevissthetsnivå. Vi legger oss i full forventning om å sove, bare for å oppdage at stresset og angsten vi har bygget opp gjennom dagen, etterlater oss for kablet til å hvile.

Det er her meditasjon eller enkle pusteøvelser virkelig kan hjelpe.

Å fokusere på pusten vår og øve på oppmerksomhetsmeditasjon får oss til å føle oss avslappede, lindre stress, depresjon og til og med fysisk smerte.Reklame

Som mange av søvnløshetskuren vi ser på i dag, er dette en du kan begynne å bruke akkurat nå uten å bruke penger.

Internett er et flott sted å søke etter mange verktøy for å hjelpe med meditasjon og puste. Ta en titt på nettet og se prøv forskjellige for å se hvilke som fungerer best for deg.

Du kan også prøve denne meditasjonsguiden: Den 5-minutters guiden til meditasjon: hvor som helst, når som helst

Eller disse pusteøvelsene: 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt)

6. Prøv valerianrot

Hvis kamille ikke var til din smak, kan god gammeldags valerian gjøre akkurat det.

En mild beroligende, valerianrot har vært en av de mest brukte søvnløshetskuren i århundrer, med registrerte bruksområder helt tilbake til Hippokrates i det 2. århundre.

Ikke bare det, men det viser seg også utrolig effektivt å lindre nerver, spenninger og angst.

Faktisk, tilbake i 2. verdenskrig, brukte engelskmennene det regelmessig for å lindre stress forårsaket av luftangrep.

Vi kan leve i mindre skremmende tider i dag, men valerian er ikke mindre effektiv enn den gang.

I en studie publisert på slutten av 1980-tallet av Foellinger Health Center i Sverige, forbedret 89% av de som deltok søvnen etter å ha tatt den, alt uten noen av bivirkningene som vanligvis er forårsaket av reseptbelagte medisiner.[3]

Selv om tørket valerianrot ofte selges som te, er den også tilgjengelig i kapsel eller flytende form.

7. Bruk lavendel

For alle som er kjent med de beroligende egenskapene til lavendel, er det ingen overraskelse å inkludere den på listen vår i dag.

Enten det brukes i et badekar, påføres huden din som en olje eller inhaleres som damp, kan få planter hjelpe deg med å slappe av på så mange måter som lavendel.

I tillegg til å gi deg mange gode ting som vitamin A, kalsium og jern, brukes lavendel ofte for å redusere angst, tretthet og nervøsitet.

Naturligvis fungerer det også veldig bra som en naturlig søvnløshet, noe som bidrar til å senke hjertefrekvensen og pustefrekvensen slik at du kan oppnå optimale søvnforhold raskere enn vanlig.

I tillegg til alle metodene som er oppført ovenfor, kan lavendel også tilsettes mat og spises eller drakk som te.

8. Slå på noen beroligende lyder

Husker du da du var liten, foreldrene dine hjalp deg med å sende deg til drømmeland ved å synge en mild vuggesang?

Det er en grunn til at så mange foreldre gjør dette med barna sine:

Det fungerer.

Når hjernen hører en lyd, er den første handlingen å vurdere om den lyden representerer en trussel. For eksempel er det langsomme, repeterende nedbørsmønsteret enkelt, forutsigbart og forsiktig vedvarende, noe som betyr at hjernen vår neppe vil se det som et problem.

En høy, skarp, støy som går av ved tilfeldige intervaller, kan imidlertid være ganske alarmerende og signalisere hjernen at det er fare.

Så hvis vi omgir oss med milde, repeterende, lavfrekvente lyder når vi legger oss, vil hjernen vår være i en mye mer avslappet tilstand.

Det er av denne grunn at så mange mennesker som sliter med å finne en naturlig kur mot søvnløshet, henvender seg til maskiner med hvit støy.Reklame

Disse praktiske små enhetene blokkerer den typen bakgrunnsstøy som sannsynligvis vil holde dem våken, og i stedet erstatte dem med beroligende lyder som hjelper til med å fremkalle søvn.

Når det er sagt, fungerer de samme lydene ikke nødvendigvis for alle.

Så hvis du har prøvd en maskin med hvit støy (eller brukt en av de mange appene som er tilgjengelige for telefonen din) og funnet ut at den ikke fungerer, er det mange andre lyder du kan prøve.

Nedbør, havbølger, tordenvær, knitrende branner, listen fortsetter.

Prøv forskjellige søvnlyd-apper eller last ned lyder til enhetene dine og se hvilken som fungerer best for deg.

9. Kos deg med en liten lidenskapsblomst

I mange år har pasjonsblomstert blitt brukt som en naturlig kur mot søvnløshet, angst og stress.

Hvis det ikke alene er nok til å gjøre det verdt et forsøk på å endelig gjenvinne søvnen din, vil dette. Det smaker herlig.

Vanligvis funnet i sørlige deler av USA og i Sør-Amerika, kommer denne tropiske planten fra den samme familien som gir oss lidenskapsfrukten, så du kan forestille deg hvor deilig den er.

I dette tilfellet tørkes plantens blader, blomster og stilker og brukes til å lage en te som har naturlige avslappende egenskaper.

I en studie utført i 2013 ble en kombinasjon av pasjonsblomst og baldrian vist seg å være like effektiv til å forbedre søvnkvaliteten som Ambien, en reseptbelagt medisin som brukes til å kurere søvnløshet.

10. Prøv journalføring før leggetid

Hvis det er bekymringsfulle tanker som holder deg oppe om natten, kan det hende du synes journalføring er utrolig nyttig.

I stedet for å gi deg flere ting du kan dvele ved når hodet ditt treffer puten, kan du i en journal faktisk dumpe alle tankene, låse dem bort i en bok og glemme dem.

Handlingen med å ta bekymringer, stress og bekymringer fra oss og fysisk legge dem ned på papir kan være veldig kraftig. Effekten er bokstavelig talt som å ta en vekt av tankene dine.

Som sådan blir du lettere, mer avslappet og klar til å hvile.

11. Bruk melatonintilskudd

Melatonin er hormonet som regulerer søvn-våknesyklusen vår. Den produseres naturlig i henhold til vår eksponering for lys og mørke, og det er grunnen til at håndtering av eksponeringen ble rangert så høyt tidligere i listen.

Jo mer sollys vi får gjennom naturlig sollys, jo mer melatonin kan vi produsere når vi er på et skikkelig mørkt sted, for eksempel i soverommene våre med gardinene trukket, lysene er slått av og enhetene våre er slått av.

Hvis vi fremdeles ikke får nok sollys, vil kroppen slite med å lage nok når vi er i det mørke soverommet.

Omvendt, hvis vi tilbringer alle nettene våre i sterkt opplyste soverom med lysene som brenner, vil ikke kroppene våre bli utsatt for mørke at de trenger for å produsere riktig mengde.

Hvis du tror at melatoninmangel kan være årsaken til søvnløse netter, kan du kjøpe kosttilskudd som hjelper kroppen din å få akkurat den rette mengden for å regulere søvn-våknesyklusen din riktig.

Resultatet er selvfølgelig at du føler deg trøtt når det er riktig tid å føle deg trøtt og til slutt nyte en mye bedre hvile.

12. Kjøp litt sitronmelisse

En studie fra 2011 publisert i Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism viste at personer som bruker 600 mg sitronbalsamekstrakt hver dag i 15 dager, så en 42% reduksjon i søvnløshetssymptomer.[4]

Selv om vi alle sammen vil ha en reduksjon på 100% i symptomene våre, kan bruk av sitronmelisse sammen med noen av de andre rettsmidler vi har nevnt i dag, gjøre underverker.

Sitronbalsam ekstrakt brukes vanligvis i aromaterapi for sine beroligende egenskaper. Du kan kjøpe sitronmelisse-ekstraktolje og legge litt i en oljebrenner før du bruker den som en massasjeolje eller slipper litt i badekaret for å vaske bort dagens stress.Reklame

13. Kos deg med en enkel kopp varm melk og honning

Noen ganger blir det sagt at den eneste grunnen til at varm melk hjelper oss å sove, er at den minner oss om barndommen vår.

For noen mennesker kan det i seg selv være nok, men melk gjør mye mer enn å bringe tilbake varme, koselige minner.

Den inneholder også rikelig med tryptofan, som omdannes til hormonet serotonin. Serotonin virker som et naturlig beroligende middel og hjelper til med å indusere søvn.

Så hvorfor ta med honningen?

Vel, for det første gjør den den varme melken så finere. For en annen hjelper det med å bære serotonin til hjernen vår mye raskere, noe som reduserer tiden det tar for oss å komme i en optimal søvntilstand.

Du kan også drikke den som te rett før leggetid for å lette angsten og slappe av i de perfekte forholdene for søvn av høy kvalitet.

14. Delta på en yogakurs

Mens mye av yogas økende popularitet skyldes fysiske fordeler, kan det også være utrolig nyttig for å få deg til å sove.

Hvordan?

Ved å redusere stress.

Selv på et underbevissthetsnivå er stress en av de viktigste årsakene til søvnløshet, så alt du kan gjøre for å redusere det, vil bare fungere til din fordel.

Hvis tanken på å delta på en yogakurs med andre mennesker fyller deg med mer angst enn det lindrer, er det ingenting å si at du ikke kan gjøre det hjemme.

YouTube-videoer eller DVD-er kan lære deg det grunnleggende, og det kan være mer enn nok til å gi deg den slags rolige, enkle følelser du trenger for å endelig forvise søvnløshet.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen for noen enkle yogastillinger:

Ikke mer søvnløshet: 5 enkle yogastillinger for bedre søvn

15. Mellommåltid på mandler og bananer

Til slutt, hvis du foretrekker å ta inn tryptofanet ditt ved å spise noe i stedet for å drikke melk og honning, så er disse matene veien å gå.

Mandler og bananer inneholder rikelig med søvnfremkallende tryptofan så vel som magnesium. Mangel på magnesium kan forårsake søvnproblemer, det samme kan kalsium, som finnes i mandler og melk.

Bananer er også en god kilde til kalium, noe som viser seg veldig nyttig for muskelavslapping.

Finne naturlige kurer for søvnløshet som virkelig fungerer for deg

Fra deilige ting å spise og drikke til tips, triks og teknikker å prøve, har vi dekket en rekke effektive søvnløshetskurer her.

Mens noen av dem alene kan være akkurat det som hjelper deg med å sove, kan du oppdage at det å kombinere flere av dem gir de beste resultatene.

Du kan for eksempel prøve en lett jogge om morgenen, og deretter ta et varmt bad om natten før du demper lysene, nipper til kamille te og til slutt trekker deg tilbake til et mørkt rom med dine favoritt hvite støylyder.

Eksperimenter med de forskjellige rettsmidler som er omtalt her i dag, og du vil snart finne en tilnærming som endelig hjelper deg med å gjøre søvnløse netter til fortiden.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ J Physiol Anthropol Appl Human Sci .: E fekter av bading og varmt fotbad på søvn om vinteren.
[2] ^ BMC komplement alternativ med: Foreløpig undersøkelse av effekten og sikkerheten til et standardisert kamilleekstrakt for kronisk primær søvnløshet: En randomisert placebokontrollert pilotstudie
[3] ^ Pharmacol Biochem Behav .: Dobbelblind studie av en valerianpreparat.
[4] ^ Med J Nutrition Metab: Pilotforsøk med Melissa officinalis L. bladekstrakt ved behandling av frivillige som lider av mild til moderat angstlidelse og søvnforstyrrelser

Caloria -Kalkulator