For mange mennesker er det dager der det er en utfordring å bare gå ut av sengen om morgenen. De blir overvunnet med følelser av tristhet og hjelpeløshet. Mesteparten av tiden stammer disse følelsene fra depresjon. Dessverre har depresjon blitt altfor vanlig de siste årene. EN undersøkelse fra National Center for Health Statistics viser at 11% av amerikanerne 12 år og eldre tar antidepressiva. Når flere mennesker vender seg til medisiner, ser noen på mer naturlige midler for å bekjempe milde tilfeller av depresjon. Her er noen naturlige måter som kan hjelpe deg med å slutte å være deprimert.

1. Husk de gode tidene.

Å tenke tilbake på noen av dine tidligere suksesser og lykkelige øyeblikk kan faktisk hjelpe deg ut av den funken. Positiv tenking kan endre humøret ditt til det bedre og øke serotoninnivået. Selv om det å tenke positivt kan være vanskelig mens du er i depresjonens grep, er det et viktig første skritt for å komme deg på beina igjen.

2. Sett en ny rutine.

Hvis det du gjør nå for din daglige rutine ikke fungerer, prøv noe annet . Følelsen av monotoni fra daglige oppgaver kan noen ganger føre til depresjon, så å endre ting er et must. Det betyr ikke at du må kaste ut hele rutinen. Å sette en tidsplan er fortsatt viktig for å opprettholde strukturen i livet ditt og hjelpe deg med å komme på sporet med det du trenger å gjøre.

3. Vær takknemlig.

Å vise takknemlighet mens de er deprimerte kan være veldig vanskelig, men det er en måte å komme seg ut av tankegangen. Å være takknemlig vil hjelpe deg å fokusere på det du har i stedet for det du ikke har, eller det som går galt i livet. Denne holdningsendringen kan hjelpe deg med å trekke deg fra for mange fortvilte tanker.Reklame

4. Endre omgivelsene.

Hvis omgivelsene dine får deg ned, er det på tide å endre dem. Omorganiser møblene på rommet ditt, åpne gardinene for å slippe inn mer sollys, eller male rommet ditt på nytt . Gjør det du kan for å gjøre omgivelsene dine nye og spennende.

5. Få nok søvn.

Mangel på søvn kan føre til depresjon. Depresjon kan føre til søvnmangel. Det er en ond sirkel som er vanskelig å bryte. Du kan opprettholde en mer strukturert søvnplan ved å sørge for å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Ikke ta lur og bli kvitt distraksjoner som kan hindre deg i å få den søvnen du trenger.

6. Få trening.

Å stå opp og flytte kan ha noen store positive effekter på din mentale tilstand. Trening frigjør endorfiner i kroppen, som hjelper deg med å slappe av og forbedre humøret ditt. Å få litt trening kan være så enkelt som å gå en femten minutters spasertur eller vedta et strengere treningsregime som Nu Skins TR90 program.

7. Kjenn syklusen av depresjon.

Å ha riktig kunnskap for å bekjempe depresjon er nøkkelen. Depresjon har en tendens til å følge a syklus involverer årsakene til stress, fysiske symptomer, atferd og tanker og følelser. Et negativt aspekt i syklusen kan føre til depresjon, så å finne de tingene som er innenfor din kontroll kan hjelpe deg med å unngå depresjon før den treffer.Reklame

8. Gjør noe nytt.

Hvis det du gjør hver dag fortsatt gir deg deprimert tilstand, gå ut og gjør noe nytt . Ta en klasse for å lære deg en ny ferdighet, les den boken du alltid har ment å hente, være frivillig i samfunnet eller gå på en kunstfestival. Alt som bryter deg ut av det normale mønsteret i livet ditt, kan gjøre underverker for humøret ditt.

9. Gå utenfor.

Naturen har en dyp effekt i å skape et positivt humør. Bare å bli utsatt for sollys kan øke produktivitet, helse og lykke. Å ta inn den friske luften og nyte en fin klar dag gjør det lettere å overvinne følelser av tristhet.

10. Tenk utover i dag.

Det er lett å fokusere på det som i dag skal bringe, men å se utover det til det store bildet kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv. Det kan hjelpe deg med å forstå at tristheten og depresjonen du føler bare vil vare et øyeblikk, mens du fortsatt har store drømmer å leve for i fremtiden.

11. Gjør noe morsomt.

Du vet hvilke aktiviteter gi deg glede . Hvis du føler deg nede, kan du gå og gjøre de morsomme tingene. Ofte blir livet komplisert og overbelastet, men hvis du tar deg tid til å gjøre noe du liker, vil du føle deg mye bedre.Reklame

12. Spis et sunt kosthold.

Mennesker i grep om depresjon pleier å spise søppelmat eller overspise generelt. Å spise sunt, balansert kosthold kan gjøre mye for å forbedre humøret ditt. Det trenger ikke bare være frukt og grønnsaker heller. Sjokolade har vist seg å gjøre folk lykkelige. Du bør også fokusere på fisk, valnøtter, spinat og avokado, siden de har næringsstoffer som kan løfte deg når du føler deg ned.

13. Tilbring tid med venner og familie.

Kom deg ut og sosialt. Mange ganger forlater depresjon oss med ønsket om å holde oss isolert og kutte oss fra resten av verden, men det er desto større grunn til å komme i kontakt med venner og familie . De nærmeste kan gi kjærlig støtte i de tøffeste tider. Bare det å snakke med dem kan bidra til å lindre mange av symptomene du føler når du er deprimert.

14. Sett mål.

Når du er på ditt laveste punkt, trenger du noe å jobbe mot. Derfor mål kan være veldig verdifullt for å overvinne depresjon. Målene du setter deg trenger heller ikke å være for omfattende eller kompliserte. De kan være så enkle som å gå ut minst en gang om dagen eller vaske opp. Enkle mål kan også hjelpe deg med å komme inn i en ny rutine.

15. Unngå narkotika og alkohol.

Å drikke alkohol eller gjøre narkotika gjør depresjonen verre, men mange henvender seg til disse alternativene og tror de vil gi lettelse. Hvis du er deprimert, må du holde deg så langt unna narkotika og alkohol som mulig.Reklame

Dette er bare noen få av de mange naturlige måtene du kan hjelpe deg med å slå depresjon. Som alltid, i de mest alvorlige tilfellene, bør du søke profesjonell hjelp, men ved mild depresjon kan disse forslagene være gunstige for at du skal føle deg lykkeligere og mer innhold.

Fremhevet fotokreditt: Depresjon via upload.wikimedia.org