15 mest effektive nedkjølingsøvelser for hver treningsøkt

15 mest effektive nedkjølingsøvelser for hver treningsøkt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Trening er en veldig viktig del av ens livsstil.

Det kan bidra til å holde vekten din under kontroll. Det kan redusere risikoen for sykdommer som diabetes, hjertesykdom og utallige andre. Det er også generelt akseptert at det å være i god form er bra for deg.



Det er det imidlertid ikke hvor mye du trener men hvordan du trener. Mange glemmer en av de viktigste delene av å trene, som er nedkjølingsøvelsene.



Hva er kjøleøvelser?

Nedkjølingsøvelser er definert som lett trening som hjelper kroppen din å overgå fra å jobbe hardt til å hvile. Dette kan være en viktig del av treningen av mange grunner. Noen få grunner inkluderer:

  • Reduserer belastningen på hjertemuskelen når den går fra å trene seg tilbake til det normale.
  • Forhindrer svimmelhet og annet ubehag fra blodutløp i underekstremiteter etter trening (forårsaket av årer som øker i størrelse for å imøtekomme den økte blodstrømmen fra hjertet).
  • Fremmer en god følelse. Etter å ha løpt hardt, vil en fin tur etterpå beina føle deg bedre.

15 Mest effektive nedkjølingsøvelser

Avkjølingsøvelser er alltid bra for deg, selv om de ikke gjør alle tingene som noen mennesker hevder. Så hvilke er de beste?

Vi har kjørt ned 15 av de mest effektive nedkjølingsøvelsene for enhver trening.



1. Gå

Creme de la creme av nedkjølingsøvelser, ifølge vår forskning, går. Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør; å ta en fin tur etterpå ser alltid ut til å være på toppen av alle listene.

Når vi sier å gå, mener vi ikke å gå kraft der du pumper armer og ben. Vi snakker en hyggelig og rolig spasertur. Du trenger ikke engang å pumpe armene dine. Dette gjør at alt kan gå tilbake til det normale, men lar deg fortsette å bevege deg mens det skjer.



Det er en klassiker, det er en favoritt, og det anbefales også på det sterkeste.

2. Strekk bena

Selv om dette for det meste gjelder løpere, strekker bena deg med en flott kjøleøvelse. Dette inkluderer alle klassikerne som å trekke beinet opp bak deg for å strekke hamstringen eller prøve å berøre tærne. Det er andre, mer komplekse strekninger som mer eller mindre strekker de samme områdene.

Selv om det hele var overkroppen, kan en god strekk til beina være en flott kjøleøvelse.

3. Strekk brystet

Noen få av våre avkjølende treningsvalg vil strekke seg. Dette er bare en head up fordi de er veldig effektive for nedkjøling, og de er alle ganske enkle å gjøre.Reklame

En populær er å snøre fingrene bak ryggen, rette ut armene og se på taket. Dette er effektivt for å strekke brystmusklene.

4. Strekk armene

Hvis du noen gang har lagt merke til det, til og med løpere strekker armene før de løper. Derfor er det også en av de mer effektive kjøleøvelsene. Det hjelper med å få skuldrene og armene løsnet.

Nesten hver øvelse involverer armene dine til en viss grad, så det er alltid en god ide å få dem varmet opp og avkjølt.

Det er mange populære armstrekninger. Å krysse armen over kroppen og strekke er bra. Å plassere hånden på ryggen din kan også bidra til å strekke på baksiden av armene dine.

5. Strekk ut kjernen din

Kjernen i kroppen din er ofte noe som blir oversett i både tøyning og trening generelt. Så det er ikke bare flott å ta med i avkjølingsøvelsene dine, men det anbefales også siden kjernen din er, vel, kjernen din.

Du burde jobbe med det uansett. En populær yogateknikk er å komme på hender og knær. Bukk ryggen din som en katt, etterfulgt av å bøye den ut som bokstaven C. Dette hjelper både kjernen og ryggen. To viktige ting når du trener og kjøler ned.

6. Jumping jacks

Nå kommer vi tilbake til lettere øvelser som også fungerer bra for å kjøle ned øvelser. En favoritt er jumping jack.

Ja, det kan virke litt som gymundervisning på ungdomsskolen, men hoppjakker er faktisk en effektiv øvelse. Bevegelsen med å hoppe, spre og lukke bena fungerer nesten hele underkroppen.

I mellomtiden fungerer en del av overkroppen, så stort sett alt blir jobbet med å legge armene ned og bringe dem opp igjen for å klappe.

7. Svømming

Hvis du har tilgang til et basseng hjemme eller i treningsstudioet ditt, kan en rask dukkert i bassenget være bra for kule nedturer.

Tråing av vann bruker nesten alle de samme musklene som hoppjekkene gjør. Å ta svømming i olympisk stil fungerer med de samme musklene, men i høyere grad. Så du kan til og med variere svømmeintensiteten.

I tillegg, hvem elsker ikke å hoppe i et fint kjølig basseng etter en lang, slitsom trening?Reklame

8. Få en massasje

Ok, denne er ikke trening på forsiden av den, men den kan være effektiv så mange nedkjølingsøvelser.

Poenget med nedkjølingsøvelser er å overføre kroppen din fra å trene til hvile. En del av det er å kvitte seg med samlet blod som var igjen når venene og arteriene som pumpet blod, kroppen ikke trengte lenger.

Selv om det er foretrukket at du trener bort dette overskuddet, kan en betydelig annen eller en profesjonell massør gå over kroppen din i noen minutter med en massasje, og det oppnår stort sett det samme.

Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å gå rett fra trening til massasje. Å foreta minst noen få nedkjølingsøvelser først er å foretrekke.

9. Tren spesifikke øvelser

Denne er litt kompleks, men bær med oss.

Hvis du er en løper, vil du åpenbart trene beina dine mest av alt. Så å gjøre noen knebøy etter en løp holder beina pumpende uten stresset med å løpe. Dette kan være fantastiske kjøleøvelser.

Hvis du løfter vekter, kan du redusere til en vekt du kan løfte veldig enkelt og bare gjøre mange repetisjoner.

For løpere kan det være en utmerket nedkjøling å legge ned og gjøre saks spark.

Hvis du har syklet, kan du starte i femte gir, og deretter jobbe deg gradvis ned til første gir.

10. Tren mimikk

Nå går vi inn i de kompliserte klingende tingene. Merkelig nok er det fortsatt ikke så komplisert.

Trenings etterligning er når du utfører den samme øvelsen du nettopp utførte, men med mindre motstand.

Et par gode eksempler er faktisk ovenfor. Å løfte mindre vekt og sykle i lavere gir er to gode eksempler.Reklame

Du kan imidlertid gjøre dette uten maskiner også. Hvis du nettopp er ferdig med å spille fotball, vil kanskje en lett joggetur eller en rask spasertur mens du dribler ballen være mer effektiv.

Når du etterligner øvelsene dine med mindre motstand, jobber du nøyaktig de samme musklene du nettopp jobbet med. Så du kjøler ned alt som har ordnet seg.

11. Gjør husarbeid

Velkommen til den absurde delen av listen vår. Tro det eller ei, husarbeid kan gi gode kjøleøvelser.

Tok du bare et langt løp? Trekk ut gressklipperen og avkjøl ved å gå den over plenen din. Gjør noe litt mer full kropp? Legg vasketøyet.

Du må bøye deg, ta litt klær, brette det med armene, gå til kommoden ved å bruke bena, legge det av og gjenta.

Nesten alle husarbeid krever lett trening, noe som gjør dem perfekte for å kjøle ned øvelser.

Disse brukes tydeligvis best til når du trener hjemme. Hvis du trener på treningsstudioet, vil kroppen din ha kommet seg når du kjører hjem og kommer i gang!

12. Dans

Hva er dans om ikke vakker trening? Det kan være en fin måte å kjøle seg ned også.

Hvis du nettopp har avsluttet et intensivt treningsøkt og føler deg lei og sliten, hvorfor ikke riste det som et polaroidbilde? Det fungerer musklene dine, og det er ganske lett trening, med mindre du er en reservedanser i en popstjerne musikkvideo.

I tillegg kan det være morsomt, noe som også er bra for din mentale form.

13. Spark din egen bytte

Jogging på plass er en annen av de mest effektive nedkjølingsøvelsene.

Uten fremdrift trenger ikke kroppen din å jobbe så hardt for å holde deg i bevegelse. Du tar i hovedsak bare beina opp på plass raskt. Så det er som å løpe minus alle anstrengelser, og det er det som gjør at det blir veldig kult.Reklame

Hvis du lurer på tittelen på denne, er det hva jeg pleide å gjøre da jeg løp på plass i PE-klassen da jeg var liten.

14. Tae Bo

Vi har alle sett videoene. I det minste har vi fra 1990-tallet sett videoene til alle de sunne menneskene som gjør slag og spark som en del av treningen.

Selv om du gjør dette en stund, kan det være en god treningsøkt, å gjøre dem i noen minutter gjør dem til gode kjøleøvelser. Dette kombinerer treningsøkt med strekking i mange tilfeller, da du ikke kan sparke så høyt uten å strekke musklene litt.

Så det er verdt å lære noen Tae Bo-øvelser for en morsommere kjøleopplevelse.

15. Yoga

Det er en grunn til at yoga regnes som trening. Det er fordi det faktisk er det.

Folk kan si hva de vil, men har du noen gang prøvd å holde dhanurasana i mer enn noen få minutter? Det er ikke lett.

Yogastillinger kan gi deg gode kjøleøvelser fordi de egentlig er komplekse strekninger som hjelper deg fleksibelt. Det er vel verdt å lære et godt dusin yogastillinger og bruke dem under avkjøling for å få den strekningen inn i deler av kroppen du normalt ikke strekker deg.

Bunnlinjen

Vi har nådd slutten av listen vår, og vi håper du har plukket opp noen flere gode nedkjøpsøvelser for repertoaret ditt.

Husk at formålet med en nedkjøling er å hjelpe kroppen din til å gå over fra å jobbe hardt til knapt å jobbe uten noen dårlige effekter. Så egentlig enhver strekk, trening eller bevegelse som kan hjelpe deg med å utføre den oppgaven, gir en god nedkjølingstrening.

Husk at kjølige nedturer kanskje ikke er like viktige som oppvarming, ifølge mange studier, men det betyr ikke at du ikke bør gjøre dem.

Cool downs er en fin måte å behandle kroppen din rett etter en tøff trening, og hvis du behandler kroppen din akkurat i dag, vil den behandle deg i morgen.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com Reklame

Caloria -Kalkulator