Bær er fantastiske frukter. Du kan legge dem i desserter, drinker, salater eller bruke dem til å smykke andre matvarer som pannekaker. Du kan til og med spise dem alene, og de smaker fortsatt veldig bra. Som du sannsynligvis har funnet ut nå, har bær også et utall helsemessige fordeler. La oss ta en titt på hvordan disse smakfulle godbitene kan holde deg frisk!

1. Bær er fullpakket med antioksidanter

Nesten alle bær er fylt til randen med antioksidanter. For de som ikke vet, antioksidanter bidra til å forhindre sykdom , forbedrer hud og hår, og fører til et sunnere liv. Derfor virker folk som drikker smoothie hele tiden så glade!

2. Bær kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Bær har lite kalorier og det betyr at du kan laste på dem uten å pakke på kiloene. Fordi de er saftige, inneholder de mye vann, så mye av massen deres er virkelig vann, som ikke inneholder kalorier i det hele tatt. En mellomstor jordbær har mellom tre og seks kalorier. En kopp blåbær har bare rundt 80 kalorier. I stedet for å ta potetgullene, ta deg noen bær.Reklame

3. Bær har en haug med fiber

Nesten alle bær består av ca 85% vann. Resten er for det meste fiber og fiber er en integrert del av et sunt kosthold. Det hjelper deg å holde deg regelmessig og opprettholde vekten din, og er viktig for tarmhelsen. Husk imidlertid at du faktisk må spise frukten for å få fiberen! Det er egentlig ikke noe fiber i juice, selv om det er 100% juice. For å få fiberen, må du male bærene dine opp i en smoothie eller spise dem hele.

4. Bær inneholder en båtmengde folat

Folat (bedre kjent som vitamin B) er kjent for sine helsemessige fordeler som inkluderer forbedringer av kardiovaskulær helse. Det er til og med studier som antyder at det kan bidra til å avverge humørsykdommer som depresjon. Det er spesielt bra for gravide da det hjelper til med å forhindre fostervekstlidelser og kan forhindre nevrologiske fødselsskader.

5. Bær har massevis av antocyaniner

Juryen er fortsatt ute på hva antocyaniner gjør nøyaktig, men stort sett alle tror at de gir deg helsemessige fordeler av noe slag. For de som ikke vet, er antocyaniner det som gir bærene sine forskjellige farger. Tenk på dem som naturens matfargestoffer. De er antas å ha forebyggende og terapeutiske egenskaper, som evnen til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.Reklame

6. Bær kan bidra til å håndtere og forebygge diabetes

Næringsstoffene i bær har vist seg å bidra til å forhindre type 2-diabetes, og det er en god nok grunn til å spise dem der. Derimot, de er også veldig bra for folk som allerede har diabetes. Takket være den høye fiberen vi snakket om tidligere og deres evne til å være søt uten å ha mye faktisk sukker, er de perfekte for diabetikere som ønsker en søt godbit.

7. Bær kan bidra til å forhindre mental forfall

Det var en studie publisert som antydet at kvinner som spiste bær ofte, kunne forhindre prosessen med mental tilbakegang som kommer med alderen. Studien sier at kvinner som spiste en sunn mengde bær hadde bedre tenkning, resonnement og hukommelse. Det er ikke en vill forskjell, men når du kommer opp dit, hjelper alt, ikke sant?

8. Tranebær og blåbær kan hjelpe urinveisinfeksjoner

Studier har vist at å drikke tranebærjuice kan hjelpe deg med å komme over urinveisinfeksjoner takket være næringsstoffene og evnen til å skylle ut skadelige stoffer som kan forårsake infeksjon. En annen studie viste at blåbær har mer eller mindre samme effekt. Hvis du leter etter bedre helse i urinveiene, er tyttebær og blåbærjuice der den er!

9. Alle bær kan bidra til å forhindre hjertesykdom

Dette er standard for stort sett all frukt. For hvert stykke fettfritt, kolesterolfritt, næringsfylt bær du spiser, er det et skritt lenger unna hjertesykdommen du kommer. Vi trenger ikke å fortelle deg hvor mange studier som har vist dette fordi det er praktisk talt dem alle. Flere farger i kostholdet ditt er bedre, og bær kommer i mange forskjellige farger!Reklame

10. Jordbær kan bidra til å holde øynene sunne

Studier har vist at å spise minst tre porsjoner jordbær per uke kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon.

11. Blåbær kan fryses uten å fjerne noen av antioksidantene

Alle bær er gode, men det er problemet med at de går dårlig. Du kan bare kjøpe så mange om gangen fordi all frukt har en tendens til å bli dårlig ganske raskt. Dette er ikke et problem med blåbær fordi det er bevist at du kan fryse blåbær, men likevel beholde alle ernæringsmessige fordeler. Det betyr at du kan fylle på og holde dem rundt i flere måneder!

12. Tranebær kan faktisk hjelpe deg mer når de tas som et ekstrakt

Tranebær er blant de mer unike bærene. Folk spiser dem vanligvis ikke rå fordi de er ekstremt syrlige. De blir vanligvis søtet og spist tørket eller konsumert som drikke. Imidlertid kan de også tas i pilleform som et ekstrakt. Nylige studier har vist at å ta dem i kosttilskuddsform faktisk er sunnere for deg enn å konsumere juice fordi næringsstoffene fungerer best når du får alle deler av bæren i stedet for bare juice.Reklame

13. Tranebær kan forhindre kreft!

Tallrike studier har vist at tranebær gjør en hel haug med ting for å forhindre kreft. Dette gjøres på en rekke måter, for eksempel å forbedre den generelle helsen i hele kroppen din, men det er også kjemikalier i tranebær som bidrar til å forhindre dannelse av kreftceller.

14. Bær kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom

Noen studier har antydet at polyfenolene som finnes i mange bær, hjelper til med å rense oppbygde giftstoffer i hjernen som er en medvirkende faktor i Alzheimers sykdom. Ingenting er konkret, husk deg, men når det er en hjernesykdom som er så ille som Alzheimers, er alt som kan hjelpe noe som er verdt å prøve ut.

15. Bær kan bidra til å forhindre Parkinsons sykdom

Som vi alle vet, døde den legendariske Robin Williams for ikke lenge siden. En av de medvirkende faktorene var hans nylig diagnostisert Parkinsons sykdom . Det har vært studier som har vist at å spise minst to porsjoner bær per uke kan redusere risikoen for Parkinsons sykdom med opptil 25%, med noen menn som har en redusert risiko på opptil 40%.

Det er veldig enkelt å innlemme bær i nesten ethvert kosthold, og med de forskjellige helsemessige fordelene som er diskutert her, er det bokstavelig talt ingen grunn til ikke å gjøre et bedre forsøk på å legge flere av dem i kostholdet ditt. De er så sunne for deg og de smaker godt. Gå ut og få litt!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Love Grove Health Solutions via lovegrovehealthsolutions.com