15 enkle måter å overbelaste hjernen din

15 enkle måter å overbelaste hjernen din

Hjernen din er motoren som styrer alle handlinger du utfører, så det er unødvendig å si at du bør holde den superladet og klar for handling hele dagen. Her er 15 vitenskapelig beviste (men likevel overraskende enkle) måter å lade hjernen din på!

1. Ta et daglig vitamin B12-tilskudd

Vitamin B12 overbelaster ikke bare hjernen din, den vokser faktisk størrelsen på hjernen din.[1]Når du blir eldre, blir hjernen din mindre, noe som vitamin B12 bekjemper. Vitaminet har også vist seg å hjelpe deg med å lære, konsentrere deg, tenke kritisk og til og med øke testresultatene dine! Å ta et vitamin B-komplekstilskudd vil sikre at du får den daglige anbefalte dosen.

2. Spis en lettere middag tidligere

Å spise en tidligere, lettere middag har massevis av helsemessige fordeler[to](slik at det hjelper deg å gå ned i vekt), og det kan også overbelaste hjernen din. Å spise tidligere hjelper deg med å sove bedre fordi det gir kroppen din mer tid til å fordøye maten ordentlig, og forhindrer at mat og alkoholholdige drikkevarer forstyrrer søvnen din. Det gir også hjernen din en mer jevn strøm av energi, uten å øke blodsukkernivået som en stor sen middagskanne.



3. Spis flere mandler

Mandler er referert til som supermat av en grunn. I tillegg til de utallige helsemessige fordelene, mandler og andre nøtter er gode kilder til antioksidanten vitamin E,[3]som er forbundet med mindre kognitiv tilbakegang når du blir eldre. De er også fulle av aminosyrer og essensielle oljer, som hjelper hjernen din å fokusere. Bare vær forsiktig med å spise for mye - det er omtrent 150 kalorier i 20 mandler, selv om de passer bra for deg i små doser.Reklame



4. Lytt til musikk

Tallrike studier har vist at å lytte til langsom, avslappende musikk bremser pulsen og hjertefrekvensen, senker blodtrykket og faktisk reduserer nivået av stresshormoner i kroppen din. Å høre på musikk er sunt,[4]lader hjernen din, og best av alt, er massevis av moro. Hva er det ikke å elske?

5. Meditere

Jeg har hatt et daglig 30-minutters meditasjonsritual i noen år, og kan ikke anbefale øvelsen nok. Det er bevist at meditasjon hjelper deg med å stresse av og slappe av, og øvelsen har til og med vist seg å redusere blodtrykket og nivåene av stresshormoner! Jeg finner også at meditasjon tillater meg å splitte tankene mine, noe som øker min evne til å lære og beholde informasjon.



6. Drikk eplejuice

Ifølge en studie,[5]
epler og eplejuice kan være blant de beste matvarene som babyboomere og eldre kan legge til i kostholdet sitt fordi de hjelper kroppen din med å produsere viktige typer nevrotransmittere som hjelper hukommelsen og hjelper deg med å beholde informasjon. Epler og eplejuice har til og med vist seg å beskytte hjernen din og redusere risikoen for Alzheimers.[6]

7. Ha mer sex

Sex er veldig gøy, men visste du at det kan hjelpe deg å overbelaste hjernen din også? Sex har vist seg å kurere hodepine, redusere stressnivået, hjelpe deg med å sove bedre, øke blodstrømmen til hjernen din og øke hjernekraften generelt.[7] Reklame



8. Tilbring tid med venner og familie

Å tilbringe tid sammen med venner og familie har vidtrekkende helsemessige fordeler.[8]Å tilhøre og investere i et sosialt støttenettverk forynger hjernen din og gir deg mer energi og inspirasjon, og øker din sikkerhet, egenverd, følelse av tilhørighet og til og med reduserer stressnivået.

9. Gå på massasje

Massasje er så gunstig for kropp og sinn at jeg er overrasket over at flere ikke tar dem. Selv en enkelt 1,5-timers økt kan redusere hjertefrekvensen, kortisolnivået og insulinnivået betydelig og forynge tankene dine.[9]Spesielt hvis helseplanen din dekker massasje, er det ikke bra å gå for en massasje.

10. Les

Lesing er en kraftig måte å gi tankene dine en flukt, og en studie fant at lesing kan redusere ditt mentale stress med forbløffende 68%, fordi tankene dine blir invitert til en litterær verden som er fri for stressfaktorene som plager ditt daglige liv. .[10]

11. Invester tid i en kreativ hobby

Når du investerer tid og oppmerksomhet i en kreativ hobby, som med lesing, gir du deg et sårt tiltrengt flukt fra dine daglige stressfaktorer. Du hopper inn i en sone som ikke har trykk, frister eller regler, og gir tankene dine en sjanse til å lade opp. Enten du er interessert i å skrive, male eller trebearbeide, er det en fantastisk måte å overbelaste hjernen din å investere tid i en kreativ hobby.Reklame

12. Tren, eller spill sport

Trening har konsekvent vist seg å være en av de mest produktive måtene å overbelaste hjernen din. Det har vist seg å få deg til å utsette mindre, fokusere mer, handle mer disiplinert og til og med [omorganisere] hjernen din for å være mer motstandsdyktig mot stress i det lange løp.[elleve]

13. Utsett deg for mer naturlig lys

For mye eksponering for kunstig lys ødelegger hjernen din for energi, gir deg mindre kontroll over oppmerksomheten din og påvirker til og med søvnkvaliteten.[12]Spesielt hvis du utsetter deg for mye kunstig lys, utsett kroppen din for naturlig lys for å overbelaste tankene dine.

14. Gå på tur i naturen

Å gå på tur i naturen gir ikke bare kroppen din trening, men forynger også tankene dine betydelig. En studie fant at selv om det var dødt kaldt utenfor, forbedret deltakernes hukommelse og oppmerksomhetsspenn med 20% når de tok en tur gjennom naturen.[1. 3]

For å gi deg en enda mer produktiv pause, anbefaler jeg personlig å la telefonen og iPod være hjemme når du drar ut.Reklame

15. Stopp multitasking

Når du prøver å ta på deg for mange ting i ett øyeblikk, kan tankene dine bli overveldede og til slutt må noe gi. Multi-tasking har stor innvirkning på produktiviteten din, men det kan også påvirke hjernen din. Multitasking påvirker hukommelsen, fordi det gjør det vanskeligere for deg å skille mellom hva som er viktig og ikke. Det har også vist seg å gjøre deg mer utsatt for feil, og legge til stress i livet ditt. Løsningen? Stopp multitasking!

Fremhevet fotokreditt: Siora Photography via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ AARP: Vitamin B12-nivåer knyttet til minneferdigheter og hjernestørrelse
[to] ^ LECOM Helse: Fordelene ved å spise frokost til middag
[3] ^ WebMD: Hjernemat som hjelper deg å konsentrere deg
[4] ^ Programvarepundit: Musikkens kraft for å redusere stress og angst
[5] ^ Eurek-varsel: UMass Lowell-forskning viser fordelene med eplejuice på nevrotransmitter som påvirker hukommelsen
[6] ^ Before It's News: Apple Juice Daily kan beskytte hjernen betydelig, redusere Alzheimers risiko
[7] ^ WebMD: 10 overraskende helsemessige fordeler av sex
[8] ^ MayoClinic: Sosial støtte: Trykk på dette verktøyet for å slå stress
[9] ^ Bedre helsekanal: Massasje
[10] ^ University of Minesota: Lesing for stressavlastning
[elleve] ^ Princeton University: Trening omorganiserer hjernen slik at den blir mer motstandsdyktig mot stress
[12] ^ LED inne: Effekt av kunstig og naturlig lys på menneskekroppen
[1. 3] ^ University of Michingan: Å gå utenfor - selv i kulde - forbedrer hukommelsen, oppmerksomheten