Å leve et best mulig liv betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Når du tenker på hva det vil si å leve ditt beste liv, hva kommer du umiddelbart i tankene? For meg endret alle ideene mine om et godt liv for tjue år siden.

Mens mannen min og jeg var på vei til Nairobi, Kenya, brøt en psykisk syk passasjer inn i cockpiten og prøvde å krasje flyet.

I fem opprivende minutter gjorde flyet akrobatikk i luften.

I de øyeblikkene av livet som hang på en tråd ble det krystallklart hva det å leve det beste livet egentlig betyr for meg.

Har du en sterk følelse av hva du vil ha ut av livet, men synes det er utfordrende å oppnå det i møte med ditt daglige ansvar og stress?

Nyere forskning har avdekket 13 nøkler som kan hjelpe oss med å finne denne balansen mellom det store bildet av hva vi vil ha ut av livet og å navigere i hverdagens distraksjoner.

Men først er det viktig å finne ut hva det å leve ditt beste liv betyr for deg.

Innholdsfortegnelse

1. 3 spørsmål å stille ditt beste liv
2. Hva distraherer deg fra å leve det beste livet?
3. 13 nøkler til å leve best mulig
4. Siste tanker
5. Mer om å leve ditt beste liv

3 spørsmål å stille ditt beste liv

For meg, i øyeblikkene vi møtte døden under den opprivende opplevelsen på flyet, ble jeg intenst klar over disse tre spørsmålene som jeg vurderte hvordan livet mitt hadde vært til det punktet.

Hvordan opplever jeg kjærlighet?

Kjærligheten jeg følte i det øyeblikket for mannen min, våre kjære som var på bakken og alle andre i verden var virkelig dyp. Jeg ble klar over at kjærlighet - både min evne til å motta den og dele den - betyr mer enn noe annet.

Hvor autentisk deler jeg den unike gaven min?

Vi har hver en unik gave - den unike energien og essensen som er den vi egentlig er. Hver person har en unik gave å tilby som ingen andre kan eller noen gang vil gjøre igjen.

Å leve vårt beste liv betyr å finne kreative måter å dele vårt beste på, enten det er i vårt arbeid, våre kreative hobbyer eller bare hvordan vi lever.

Hva er jeg takknemlig for?

Det er lett å fokusere på bekymringer og bekymringer eller distraksjoner i hverdagen. Men når vi husker vår egen dødelighet, innser vi at hvert øyeblikk er en gave.

Det som teller mest i vårt helhetsperspektiv er veldig personlig. Å finne ut av det er imidlertid hvordan vi avdekker vår formel for å leve våre beste liv.

Hva distraherer deg fra å leve det beste livet?

I dag startet morgenen min før solen kom opp. E-post, tekster og avtaler ba meg om oppmerksomhet, inkludert forespørsler fra mine venner, familie og kolleger, samt nyhetsvarsler om den siste globale krisen. For å si ingenting om valpen vår, som ba om å bli tatt ut på morgenturen.

Et dilemma de fleste av oss sliter med er tiden. Hvordan klarer vi tiden vår slik at livene våre gjenspeiler det som betyr mest?Reklame

Disse 13 tastene kan hjelpe oss med å fokusere, leve med større formål, øke vår lykke og velvære, og få en autentisk forbindelse med den unike gaven vi hver må dele, selv i møte med daglige distraksjoner.

13 nøkler til å leve best mulig

1. Identifiser hva som er viktigst for deg

Det tar ikke en nær-dødsopplevelse å få kontakt med det som betyr mest. Noen ganger kan bare noen få øyeblikk med å stille tøffe spørsmål hjelpe deg med å gjøre det samme.

Hva betyr mest for deg? Hvis du lærte at du bare hadde en begrenset tid igjen, hva vil du gjøre med tiden din?

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Øv deg på å være til stede

Forskning har avdekket at en enkel måte å være lykkeligere og leve ditt beste liv kommer fra å utvikle evnen til å oppleve hvert øyeblikk fullt ut. Mindfulness er evnen til å observere det nåværende øyeblikket uten å bedømme det.

Mindfulness har mange imponerende fordeler for fysisk og mental helse.Diabetespasienter som fikk opplæring i mindfulness, opplevde lavere blodsukker og økt lykke.^[1]

Mindfulness på jobben har vist seg å redusere utmattelse og øke arbeidsglede.^[to]

Mindfulness er ikke vanskelig å lære og er noe vi kan gjøre på et øyeblikk. Akkurat nå, pust dypt, og legg merke til hvordan pusten føles når den går inn i lungene.

Hvordan føles kroppen din? Er musklene stive eller avslappede? Føler du deg varm eller kald? Bruk dine fem sanser for å beskrive din umiddelbare opplevelse.

Bruk dine fem sanser til å beskrive hvordan kroppen din føles og din umiddelbare opplevelse. Dette er alt som trengs for å være fullt til stede.

3. Nyt øyeblikket

En utrolig kraftig teknikk som jeg har trent mine klienter til å gjøre og har gjort i mitt eget liv i flere tiår, er noe jeg kaller Å skape et mirakuløst øyeblikk . Dette er veldig effektivt når det gjelder å leve våre beste liv.

Slik kan du lage en Mirakuløst øyeblikk , akkurat nå.Reklame

Først må du være til stede ved å se deg rundt og legge merke til hva som skjer.

Finn deretter noe veldig spesifikt som du er takknemlig for - kanskje slik solen føles i ansiktet ditt, føler deg trygg, hører vakker musikk som spilles i bakgrunnen osv.

Å kombinere oppmerksomhet med å nyte øyeblikket er kraftig, og fordelene støttes av forskning. Å gjøre disse tingene sammen kan forbedre din psykologiske helse og livstilfredshet.^[3]

4. Lytt og ha empati

Å leve det beste livet har mye å gjøre med nivået på tillit, empati og intimitet vi har i forholdet til dem vi elsker.^[4]

I boken hans, Ikke-voldelig kommunikasjon , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., forklarer at det å lære å lytte til andre med empati og tilstedeværelse kan transformere forholdene våre dramatisk.

Å være en god lytter hjelper folk til å føle at vi virkelig bryr oss om dem. Det hjelper oss også til å forstå hva de trenger og ønsker, slik at vi kan være til tjeneste og komme med positive løsninger^[5]. Hans metoder er forankret i ideen om at observasjon uten evaluering er den høyeste formen for menneskelig intelligens.

5. Lær å flyte

En av de mektigste måtene å få kontakt med våre sanne selv og oppleve positive følelser er gjennom flyt.

Flyt er som oppmerksomhet i handling. Flyt er når vi er så oppslukt av det vi gjør at vi kommer inn i en sone og slutter å tenke på noe annet. Vi kan oppleve dette når vi spiller et instrument, spiller en sport, lager kunstverk, skriver et essay, leser en bok, etc.

Å være i flyt øker vår lykke, hjelper oss å oppnå optimal ytelse og øker kreativiteten vår.

Ifølge forsker Mihaly Csikszentmihalyi og forfatter av Flow: The Psychology of Optimal Experience , en av de beste tingene med flyt er at det setter lykke i vår kontroll.^[6]I stedet for å være lykkelig på grunn av ytre hendelser, er vi i flyt som et resultat av en indre opplevelse vi skaper for oss selv.

Finn ting som overfører tankene dine til en flytilstand for å begynne å jobbe mot å leve ditt beste liv.

6. Trykk på tilbakestillingsknappen (ofte)

Noen ganger sender livet oss kurvekuler vi ikke er forberedt på. Det er viktig å vite hvordan du kan komme tilbake til sentrum - til hvem vi er og få kontakt med våre mål og prioriteringer. Hvis du noen gang kommer til å føle deg utenfor kurset eller negativt, kan du forestille deg å trykke på en pauseknapp.

Det tar bare et minutt å fokusere på nytt. Noen gode tips for tilbakestilling inkluderer å strekke, puste dypt, sette mål eller intensjoner, og deretter begynne på nytt.

Å vite hvordan vi kan tilbakestille energien vår er viktig når det gjelder å navigere i mindre distraksjoner og store livsendringer for personlig vekst. Reklame

7. Vær selvbevisst

Det er et ordtak sombevisstheter det første trinnet til helbredelse. Noen ganger er vi så opptatt i livet at vi ikke tar oss tid til å høre vår indre stemme, noe som kan få negative konsekvenser for å leve et best mulig liv.

Vi kan også bli blinde for destruktive vaner som kan ha negative langsiktige effekter på vårt velvære.

Når vi prioriterer å bli kjent med oss ​​selv, får vi informasjon som kan være svært nyttig for å endre livene våre til det bedre. Hvis selvbevissthet er noe du vil forbedre, bør du vurdere å jobbe med en terapeut eller trener, journalføre, meditere eller regelmessig dele fra et dypt sted med ærlighet med en venn som ønsker det aller beste for deg.

8. Trøst deg selv

Selvbevissthet er stor, men det vi gjør med den bevisstheten er enda viktigere.

Mange av oss har lært å være veldig harde mot oss selv og selvkritiske i møte med utfordringer eller aspekter av selvet vi ønsker å endre. Forskning viser imidlertid at selvkritikk kan ha en veldig negativ innvirkning på helsen, trivselen og livskvaliteten.^[7]

Den gode nyheten er at selvmedfølelse og evnen til å berolige oss selv kan læres og kan redusere risikoen for depresjon, angst, skam og stress. Neste gang du oppdager at du er altfor selvkritisk, kan du prøve å berolige deg selv, visualisere trøstende og beroligende bilder, eller forestille deg å bli trøstet av en dyp forståelse, aksepterende og empatisk venn.

9. Gjør det du elsker

Fordelene med hobbyer og å gjøre det vi elsker i løpet av fritiden har blitt allment akseptert, inkludert å forbedre trivsel og redusere stress.^[8]Når vi liker noe, er vi mer tilbøyelige til å gjøre det ofte.

Jo oftere vi øver på noe, jo bedre blir vi, og det kan også virke for å øke følelsen av velvære, selvtillit og suksess.

Aktiviteter vi elsker er også de som kan hjelpe oss å oppleve flyt, noe som forbedrer vår lykke og kan gi en direkte opplevelse av hvem vi virkelig er, vår unike gave og vårt sanne jeg.

Kort tid etter vår nesten-dødsopplevelse på det flyet til Afrika, tok mannen min og jeg en tre måneders sabbatsperiode og reiste rundt i USA og intervjuet mer enn 100 mennesker om deres håp og drømmer, inkludert det de alltid hadde drømt om å gjøre . Gleden i ansiktene til folk mens de delte svarene, viste oss at selv tanken på det vi elsker å gjøre kan være en spillveksler.

Tenk på dine egne lidenskaper og hva du elsker å gjøre for å finne en av nøklene til å begynne å leve ditt beste liv.

10. Utvikle rutiner og positive vaner

En av grunnene til at de små tingene kommer i veien for våre store mål og intensjoner er at vi ikke har etablertrutiner og positive vaner.

Rutiner kan hjelpe oss med å kutte gjennom rotet, redusere distraksjoner og lettere oppnå alle de små tingene vi alle må gjøre for å overleve, for eksempel å betale regningene, lage måltidene våre, vaske og legge vekk klærne og oppvasken og ja, tomme våre innbokser via e-post.

Forskning viser at jo bedre vi er til å lage rutiner for å ta vare på våre personlige liv og helse, jo bedre er helsen og velvære.^[9]

Ett tips for å skape en ny vane, som Charles Duhigg diskuterer i sin bok Kraften til vane , bygger vaner oppå hverandre. Med andre ord, hvis du allerede pusser tennene hver natt uten å mislykkes, legg til en ny vane til den allerede etablerte tiden og rutinen.Reklame

11. Forplikt deg til dine tilkoblinger

COVID-19-pandemien viste oss på førstehånd hvor viktige våre sosiale forbindelser er. Samfunn er en viktig faktor i hvor lykkelige vi er med livene våre, og vårt langsiktige velvære og helse.

Hvis du føler deg frakoblet eller liker å styrke din tilhørighet og forbedre livet ditt, bør du vurdere å ringe en annen venn hver dag; bli med i en kirke eller åndelig gruppe, støttegruppe eller bokklubb; eller å utforske kulturelle eller fellesskapsarrangementer som andre mennesker med felles interesser kan delta på

For å få kontakt med favorittvenner, prøv å planlegge en ukentlig fottur, kaffetime, Zoom-samtale, happy hour eller e-post / tekstinnsjekking.

Vi får det vi legger ut der. Møt opp når folk du elsker ber om hjelp eller søker tilkobling. Slipp ogskape sunne grensermed mennesker som tapper energien din.

12. Beveg kroppen din

Trening er en viktig nøkkel for å holde deg sunn og glad og nå ditt fulle potensiale.

Forskning viser at trening kan forhindre depresjon , begrense langvarig sykdom, forbedre humøret og øke levetiden.^[10]

Vi vet nå at det ikke bare er trening som betyr noe, men også hvordan vi holder og beveger kroppene våre når vi går gjennom bevegelsen i våre liv, inkludert å jobbe ved skrivebordet vårt. Nyere forskning viser at det å sitte rett opp kan gjøre det mer sannsynlig at vi tenker positive tanker om oss selv og hva som er mulig for våre liv.^[elleve]

13. Tilbring tid i naturen

En av de beste måtene å leve våre beste liv på er å tilbringe tid i naturen. Fra fordelene med vitamin D fra sollys, til å bare komme utenfor vår egen verden og koble til noe større, fordelene med naturen er veletablerte.^[12]

Jo mer vi lærer, jo mer innser vi hvor viktig det er å beskytte våre naturlige rom, parker og trær, ikke bare for vår glede, men også for vårt fysiske og mentale velvære.

Siste tanker

Å leve det beste livet krever å vite hva som betyr mest for oss og reflektere dette i det vi prioriterer i vår daglige. Den gode nyheten er at, med intensjon og fokus, kan små endringer utgjøre en stor forskjell.

Hvilke av de 13 nøklene for å leve ditt beste liv gjenspeiler deg mest? Hva tror du har størst potensiale for å endre livet ditt til det bedre?

Når vi føler oss distrahert eller utenfor kurset, er alt vi trenger å gjøre å huske at hvert øyeblikk er en gave.

Uansett hvor langt bekymringene eller distraksjonene i livet vårt har ført oss fra der vi ønsker å være, tar det bare et øyeblikk å tilbakestille, skifte fra distraksjon til takknemlighet, huske hva som betyr mest og begynne på nytt.

Mer om å leve ditt beste liv

• Hvordan du kan leve ditt beste liv fra og med i dag
• Hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv
• 10 måter å bli lykkeligere, støttet av vitenskap

Fremhevet fotokreditt: Court Cook via unsplash.com

Henvisning