13 beste mat å spise for vekttap og energi

13 beste mat å spise for vekttap og energi

Horoskopet Ditt For I Morgen

Vi drømmer alle om å ha den perfekte kroppen, men vekttapsprosessen er superhard. Du er konstant sulten. Energinivået ditt går ned. Du føler deg irritert. Men det er stort sett vanskelig fordi du ikke gir kroppen din de riktige næringsstoffene.

Sunt vekttap krever en fullstendig livsstilstransformasjon og diettendringer, og den eneste måten du vil holde deg til er ved å spise mat du virkelig liker og som gir deg energi.



Så, føler du deg tapt på å lete etter den beste maten å spise for å gå ned i vekt som vil sette gnisten tilbake i øynene dine? Vi har dekket deg!



Vi har utarbeidet en liste over matvarer som ikke bare er gode for vekttap, men som også er enkle å tilberede og kombinere. Alt du trenger å gjøre er å forsterke dagligvarelisten din med disse overachievers nå, og takke oss senere.

1. Hele egg

La meg gjette, du visste allerede at egg kom til å gjøre kuttet, ikke sant? Egg kan være en vekttapsklassiker, men de holder både magen og batteriene fulle!

Etter år med å ha blitt merket som en mat som kan forårsake dårlig LDL-kolesterol, gjør egg et stort comeback på vekttapsscenen. De er en av de beste vekttapvennlige matene som er tilgjengelige, billige og enkle å tilberede.



En proteinrik frokost eller brunsj - inkludert en deilig veggieomelett eller et posjert egg på en skål - kan være veldig mettende i løpet av en travel dag. Selv et hardkokt egg på en deilig salat kan holde deg mett til middagstid.

2. Grønne grønnsaker

Hvis du ønsker å kaste de ekstra kiloene, er en av diettendringene du kan gjøre å inkludere mer bladgrønnsaker i måltidene dine.



Spinat, grønnkål, salat, kål, microgreens, for bare å nevne noen, er supermat lastet med fiber, vitaminer og mineraler. De er perfekte for å tilsette i salater eller som tilbehør.[1] Reklame

Å spise bladgrønnsaker vil gi volum til måltidene dine uten å bryte kaloritallet. Du vil føle deg mett hele dagen, men du vil ikke føle deg skyldig i å spise en stor lunsj.

3. Fet fisk

Når det gjelder å hengi seg til noe sunt protein, kan du ikke gå galt med en fin filet med fet fisk. Tunfisk, laks og sardiner er alltid gode valg fordi de er rike på omega-3 og magert protein. De umettede fettsyrene og mineralene som finnes i laks, gjør det til et utmerket middagsvalg.

Laks er også rik på vitamin D, som ifølge forskning kan hjelpe med vekttap og vektkontroll.[to]En del laks inneholder også 25% av det daglige vitaminet B6, noe som er bra for humør og stressregulering.

Et fint fett fiskemel holder sulten i sjakk og hjelper deg med å unngå uønsket trang senere på dagen eller natten. Det er den beste maten å spise for vekttap hvis du spør meg!

4. Eplecidereddik

Det er sant: Det sunne livsstilssamfunnet sverger til krefter av eplecidereddik .

Denne helsestyrken kommer med en lang liste med fordeler. Flere studier antyder at det hjelper til med å opprettholde balansen i blodsukkeret, kontrollerer appetitten og forbedrer stoffskiftet.[3]

Den anbefalte mengden av denne 'eliksiren' er 1 til 2 ss per dag. Kast den på en kjedelig salat eller bland den med litt vann og ta den før et måltid. Du vil føle sulten avta med hvert minutt som går.

5. Nøtter

Med et så stort utvalg har du sannsynligvis problemer med å finne ut den beste måten å innlemme nøtter i kostholdet ditt. Vel, de lager en god hjertesunn matbit full av enumettet fett. Hvis du pleide å strekke deg etter sjetongene eller kringlene, kan nøtter være din skyldfrie glede fra nå av.

Men hvis du vil unngå å spise snacks mellom måltidene for enhver pris, kan du kaste noen få i morgenristen, og du er god å gå. Menneskebaserte studier antyder at folk som spiser nøtter regelmessig, er sunnere og sunnere enn de som ikke gjør det, hovedsakelig på grunn av nøtternes effekt på overladende metabolismer.[4] Reklame

6. Quinoa

Quinoa er et kjent navn i helsekostavdelingen. Det er glutenfritt, høyt i fiber og protein, og rik på vitamin B og E. Viktigst, det er en av de sjeldne plantematene som inneholder store mengder av alle ni essensielle aminosyrer.

Disse egenskapene til quinoa-frøene får deg til å føle deg mettere lenger og hindrer deg i å nå usunne snacks. Det har også lav glykemisk indeks, noe som er flott, da det ikke forstyrrer blodsukkernivået helt.

7. Avokado

Trendy, populær og pakke massevis av helsefordeler , er avokado som en gullmedalje ved OL i sunne fettstoffer. Årsakene til at avokado regnes som vektmester er mange. I motsetning til de fleste frukter som er fylt med karbohydrater, er avokado rik på sunt fett, fibre og vann. Disse egenskapene gjør dem mindre energitette og en av de beste vekttapsmatene.

Salaten din føles ganske kjedelig? Å tilsette en moden avokado vil gjøre hele forskjellen. Bare hold det moderat, så har du funnet deg en annen supermat som kan hjelpe deg med å bekjempe pundene.

8. Sitrusfrukter

Føler du deg drenert og uvillig til å trene? Ville litt solskinn i livet ditt forbedre humøret ditt? Hvis svaret ditt er 'Ja', har vi akkurat den rette maten som gir deg energien din tilbake.

Sitrusfrukter som sitroner, appelsiner, lime, grapefrukt og noen få andre er fylt med vitaminer, fiber og vann, så de fyller deg enkelt. De inneholder også tilstrekkelig mengde kalium for å redusere oppblåsthet og antioksidanter som bekjemper betennelse.

9. Peanøttsmør

Overrasket over å finne peanøttsmør på denne listen?

Ikke vær, og her er hvorfor: Enten du foretrekker det kremaktig eller klumpete, peanøttsmør får deg til å føle deg mett og fornøyd i løpet av en travel dag.

Det er kanskje ikke den første maten som kommer til hjernen når du prøver å kaste noen kilo, men den inneholder utrolige 8 gram protein og opptil 4 gram fiber per porsjon.Reklame

Hvis du fortsatt lurer på hvordan peanøttsmør støtter vekttap, er det fordi det dreper sult, kontrollerer appetitten og holder blodsukkeret i sjakk.

10. Fet gresk yoghurt

Gresk yoghurt er en av de mest populære meieriproduktene for øyeblikket, og med rette!

Lurer på hvorfor?

Vel, det kan høres vanskelig ut å tro, men studier tyder på at yoghurt med full fett fungerer mye bedre for vekttap enn meieriprodukter med lite fett.[5]Usøtet yoghurt med full fett har sterke probiotiske funksjoner som hjelper med å øke immuniteten, regulere tarmfunksjonen og forvise oppblåsthet.

En sunn tarm reduserer risikoen for betennelse og motstand mot leptin (hormonet som regulerer appetitt, kroppsvekt og metabolisme). Velg alltid yoghurt med full fett med fem eller flere aktive kulturer. Andre former for yoghurt har rikelig med tilsatt sukker og praktisk talt ingen probiotika.

11. Bær

Barrer rangerer ganske høyt blant de fiberrike fruktene. Blåbær og bringebær er manges frukt. En kopp bær inneholder rundt 6 til 8 gram fiber, og som du sikkert vet, har fiber vært knyttet til energinivå og vektkontroll.

De er ekstremt sunne, inneholder mindre sukker enn de fleste frukter, og lager en god matbit eller dessert. Legg til kraftige antioksidantegenskaper i blandingen, så får du deg et sunt og forfriskende tillegg til en balansert frokost.

Hvis du fremdeles ikke er overbevist, kan du kaste noen barrierer sammen med litt gresk yoghurt om morgenen. Det vil føles som en godbit for kropp og sjel. Vi lover!

12. Urter og krydder

Er du lei av å spise vanlig og kjedelig mat mens du jobber med figuren din? Er alle sunne valg også smakløse? La meg fortelle deg en annen historie!Reklame

Å ta vare på helsen din betyr ikke at du skal dømme smaksløkene dine i hjel. I det øyeblikket du kaster litt ekstra krydder i pannen, vil hatet ditt for slanking sippe. Unngå salt shaker (natrium tilfører vannretensjoner og gjør deg oppblåst) og strekk deg til urte- og krydderhyllen.

Mine favorittkrydder å bruke er:

  • basilikum
  • koriander
  • kanel
  • rosmarin
  • karri
  • spisskummen
  • oregano
  • ingefær
  • svart pepper

13. Mørk sjokolade

Jeg la igjen det beste til sist! Studier viser at mørk sjokolade kan være en av de beste maten å spise for vekttap. Det reduserer trang og fremmer følelser av fylde, noe som kan hjelpe deg med å vinne kampen med kiloene.[6]

Som et kommende medlem av superfoods-klubben bekrefter det statusen ved å forbedre insulinfølsomheten, løfte humøret og øke energien din. Hvis du har en søt tann, vil mørk sjokolade være den perfekte snacken for deg så lenge du er forsiktig så du ikke går over bord på den.

Bunnlinjen

Det er et stort utvalg når det gjelder å velge den beste maten å spise for vekttap. Fyll handlekurven din med mye magert protein, fersk frukt og grønnsaker, nøtter og fullkorn, og du trenger ikke å bekymre deg for å ta sunne fettstoffer og proteiner, fibre, antioksidanter, vitaminer eller mineraler. Alle disse næringsstoffene produserer energi i cellene, øker immunforsvaret og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Når det gjelder å gå ned i vekt, er det viktigere å bytte til en sunnere livsstil enn å bare fokusere på spesifikke matvarer. Så er du klar til å endelig slå kiloene?

Mer god mat å spise for vekttap

Fremhevet fotokreditt: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Det sunne kjøkkenet: 8 helsemessige fordeler av å spise grønne, grønne grønnsaker
[to] ^ NCBI: Effekt av vitamin D-tilskudd på vekttap, glykemiske indekser og lipidprofil hos overvektige og overvektige kvinner: En klinisk studie
[3] ^ Healthline: Kan eplecidereddik hjelpe deg med å miste vekt?
[4] ^ Healthline: 8 Helsemessige fordeler av nøtter
[5] ^ Healthline: Hvordan probiotika kan hjelpe deg med å miste vekt og magefett
[6] ^ PubMed: Appetittundertrykkelse gjennom lukting av mørk sjokolade korrelerer med endringer i Ghrelin hos unge kvinner

Caloria -Kalkulator