Leter du etter måter å øke hjernekraften din, tenke raskere, øke din kognitive kapasitet og forbedre din generelle helse og lykke? Hvis ja, er det på tide å fokusere på å øke ditt intellektuelle velvære.

Mange mennesker fokuserer på deres fysiske velvære og tar vare på kroppene sine. Det er imidlertid like viktig å bruke tid og energi på å holde tankene sunne. Ikke bare forbedrer intellektuell velvære alt det ovennevnte, men å delta i mentalt stimulerende aktiviteter kan også redusere kognitiv svikt og gi deg en lavere risiko for demens og Alzheimers.

Hva er intellektuelt velvære?

Så, hva er velvære ?

Velvære som en tilstand av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet.

Intellektuell velvære er derfor en aktiv søken etter å jobbe mot en optimal intellektuell tilstand. Det kan omfatte å være åpen for nye ideer, tenke kritisk, utvide din kunnskap og ferdigheter, utsette deg for nye ideer, mennesker og tro, oppdage mer om deg selv og ditt potensial, være åpen for forskjellige perspektiver og fremme kreativitet.

12 måter å øke intellektuelt velvære

Mange tilleggsselskaper tjener millioner av dollar som hevder å forbedre hjernekraften og hjernens helse. Virker de? Kan være. Men det er mange ting du kan gjøre gratis for å øke din intellektuelle velvære og forbedre hjernens funksjon.

Her er 12 måter å øke ditt intellektuelle velvære.Reklame

1. Prøv noe nytt

Nevroplastisitet er hjernens evne til å fortsette å vokse og utvikle seg som svar på livserfaringer. Historisk trodde forskere at hjernen sluttet å vokse etter barndommen. Men nåværende forskning viser at hjernen kan fortsette å vokse og endre seg gjennom hele levetiden.^[1]Hjernen din kan endre seg og tilpasse seg gjennom stimulering, stress og opplevelser. Jobben din? For å gi disse opplevelsene!

Hvilken ny ting vil du prøve å gjøre utenfor komfortsonen din? Du kan plukke opp en ny sport, reise til et nytt sted og lære om dens historie, lære et fremmedspråk eller ta en klasse på det lokale samfunnskollegiet. Hvilken utfordring vil du velge å utvide hjernekraften din?

2. Les

En av de vanlige vanene til de mest vellykkede menneskene i verden? De lese . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James er alle ivrige lesere.

Så, hva bør du lese? Alt som utvider tankegangen din, dine synspunkter, dine erfaringer og din kunnskap. Det kan være et magasin, en avis eller en god skjønnlitteratur- eller sakprosabok. Det spiller ingen rolle. Hvis det stimulerer tankene dine og genererer interesse eller lar deg lære noe nytt eller utforske noe interessant, dykk i - tankene dine vil takke deg for det.

3. Trening

Ikke bare er trening bra for hjertet og kroppen din, men det kan også bidra til å forbedre en annen stor muskel, hjernen din. I en studie utført ved University of British Columbia, fant forskere at regelmessig aerob trening - den typen som får hjertet og svettekjertlene til å pumpe - ser ut til å øke størrelsen på hippocampus, hjerneområdet involvert i verbalt minne og læring.^[to]

Andre studier viser at aerob trening stimulerer frigjøringen av stoffet kjent som en hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som støtter veksten av nye forbindelser i hjernen din. Til slutt forbedrer trening læringen din, skjerper hukommelsen og hjelper deg med å føle deg bedre generelt.

Sikt etter minst 30-60 minutter med aerob trening - å gå, løpe, sykle, svømme - tre til fem ganger per uke.^[3] Reklame

4. Vær sosial

Vi er sosiale vesener som er koblet til for tilkobling. Det betyr at vi må bruke tid på å omgås andre for å trives når vi lærer å få et liv vi kan glede oss over. Studier har vist at mennesker som sosialiserer ofte har høyere nivåer av lykke enn de som ikke gjør det.^[4]I tillegg, når du er rundt andre, lærer vi og vokser fordi vi hører forskjellige perspektiver og nye historier.

Gjør et forsøk på å vokse og pleie sunne forhold i livet ditt. Tilbring tid - enten personlig eller virtuelt - med venner, familie og kolleger. Bli med i en turgruppe for treff, ta en matlaging- eller dansekurs, eller bli med i et idrettslag. Delta på kontoret (virtuell) happy hour. Gjør en samlet innsats for å få dypere forbindelser, lytt oppmerksomt og lær av menneskene rundt deg.

5. Hold deg nysgjerrig

Nysgjerrighet øker hjernens aktivitet og aktivering. Å være nysgjerrig på noe forbedrer ikke bare læringen om det spesifikke emnet, men øker også den generelle evnen til læring og oppbevaring.^[5]

Nysgjerrig på hvordan bilmotoren din fungerer? Ta den fra hverandre. Nysgjerrig på hvorfor din lokale baker startet bakeriet sitt? Spør henne. Nysgjerrig på den plantebaserte bevegelsen? Se en dokumentar. Identifiser en ting du ønsker at du forsto bedre - stor eller liten, det spiller ingen rolle. Bare finn noe du er nysgjerrig på, utforsk den tingen og aktiver hjernen din!

6. Spis godt

Maten du spiser driver ikke bare kroppen din, men hjernen din. Faktisk bruker hjernen din omtrent 20% av de daglige kaloriene dine!^[6]Inflammatoriske matvarer som sukker, meieriprodukter og raffinerte karbohydrater påvirker deg negativt, mens rene, næringstette matvarer påvirker deg positivt.

Noen gode matkilder for hjernens helse inkluderer antioksidanter i blåbær, mikronæringsstoffer som magnesium og sink i gresskarfrø, vitamin K, folat og betakaroten i grønne bladgrønnsaker, flavonoider i sjokolade, lutein og sunne fettstoffer og forbindelser i nøtter, spesielt valnøtter. Hvorfor tror du de er formet som en hjerne ?! Øk ditt intellektuelle velvære ved å inkludere et par av disse matvarene konsekvent i kostholdet ditt.

7. Bli kreativ

Kreativitet stimulerer ditt intellektuelle velvære og forbedrer din generelle helse. Ta for eksempel musikk. Du har sannsynligvis hørt at musikk gjør deg smartere. En studie viste at utøvende funksjoner (EF) ble forbedret hos musikere sammenlignet med ikke-musikere. Disse inkluderer problemløsning, arbeidsminne, prosesseringshastighet og kognitiv fleksibilitet.^[7] Reklame

Ikke den musikalske typen? Det er ok! Du kan bli kreativ gjennom doodling, maling, håndverk, skriving, fotografering, keramikk eller til og med hagearbeid - alt der du kan komme med et åpent hjerte og sinn og dykke inn med nysgjerrighet og utforskning.

8. Hold deg hydrert

Menneskets hjerne består av over 75% vann, med noen studier som antyder at tallet er nærmere 85%. Hva tror du skjer når vi er dehydrert? Du gjettet det - cellene i hjernen din er også dehydrert, og du opplever hjernetåke, tap av fokus, hukommelse så vel som hodepine og følelsesmessige problemer som humørhet og tretthet. Ifølge forskning gir vann hjernen den elektriske energien for alle hjernefunksjoner, inkludert tanke- og minneprosesser.^[8]

Ønsker du å forbedre fokus og klarhet? Målet er å drikke minst åtte 8-unse glass daglig. Øk hydratiseringsfaktoren ved å tilsette elektrolytter eller litt havsalt for å øke absorpsjonen i cellene dine.

9. Søvn

Søvn. Sov, sier du? Ser det ikke ut som en merkelig ting å gjøre hvis jeg vil øke min intellektuelle kapasitet? Bør jeg ikke gjøre noe aktivt? Når vi sover, fjerner hjernen vår lagrede giftstoffer og tar ut 'mental trash', som gjør at hjernen vår kan fungere bedre. Ifølge forskning har søvn en gjenopprettende funksjon. Mangel på søvn svekker resonnement, problemløsing og oppmerksomhet på detaljer, blant andre effekter.^[9]

Jeg brukte det som et æresmerke at jeg ikke sov mye. Kanskje du gjør det også. Imidlertid fortsetter studier å vise seg viktigheten av å få nok søvn av høy kvalitet og, enda viktigere, konsekvensene når du ikke gjør det. Prioriter å få minst 7 til 8 timers søvn. Sinnet og kroppen vil takke deg for det.

10. Øv på selvrefleksjon

Akkurat som fysisk velvære handler om vekst og styrke, er det også intellektuell velvære. Å ta deg tid til å reflektere over deg selv og livet ditt er en fin måte å engasjere hjernen din.

Selvrefleksjon er definert som meditasjon eller alvorlig tanke om ens karakter, handlinger og motiver. Det handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over livet ditt, oppførsel og tro. Selvrefleksjon forbedrer selvbevisstheten, gir perspektiv, legger til rette for et dypere læringsnivå, utfordrer antagelsene dine, muliggjør lærings- og vekstmuligheter, og forbedrer til og med tilliten.Reklame

Liker du ideen, men ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen gode tips for selvrefleksjon .

11. Meditere

Meditasjon og tankefullhet ser ut til å være svaret på alt som plager deg, og ja, de kan også hjelpe med å øke hjernekraften din. Meditasjon lar deg roe tankene og oppnå større mental og følelsesmessig klarhet.

Vil du ikke meditere? Bare pust. Dyp pusting øker sirkulasjonen ved å føre oksygen til musklene og hjernen. Det starter ditt parasympatiske nervesystem (hvile og fordøye), fremmer en tilstand av ro og roer tankene dine.

Hva skjedde da du begynte å lese dette? Pustet du dypt? Flott, du skal føle deg mye klarere. Å øve dyp pusting eller meditasjon i bare fem minutter om dagen vil utgjøre en enorm forskjell i ditt intellektuelle velvære.

12. Plukk opp Rubik’s Cube

Ok, du kan sikkert fortelle at jeg er et barn på 80-tallet. Spill kan hjelpe deg med å trene hjernen din og forbedre ditt langsiktige og arbeidsminne. Å jobbe gjennom gåter eller finne ord i mønstre bruker mye hjernekraft. Å øke din evne til å jobbe gjennom disse aktivitetene kan opprettholde og bygge ditt intellektuelle velvære.^[10]

Vil du gå på old school? Plukk opp et kryssord, ta tak i sudoku-boken din, eller spill et parti sjakk. Ny skole? Ta tak i smarttelefonen din for å få et ord med venner, eller sjekk ut en av de mange gratis hjernespillappene som Lumosity eller Brain HQ.

Klar til å komme i gang?

Du trenger ikke å gjøre alle disse for å øke ditt intellektuelle velvære. Tenk på disse som en meny for å forbedre hjernekraften og mental stimulering. Ditt neste skritt? Identifiser to til tre ting du vil forplikte deg til å prøve, og gå ut og gjør dem.Reklame

Hjernen din styrer kroppen din og din generelle helse og velvære - det er på tide å forplikte seg til å aktivt øke intellektuelt velvære. Hjernen din vil takke deg for det!

Mer om intellektuell velvære

• 7 enkle måter å forbedre ditt mentale velvære på
• Hvordan å være mer kreativ forbedrer din mentale og fysiske helse

Fremhevet fotokreditt: Zan via unsplash.com

Referanse