Mange foreldre vil tilbringe mest mulig tid med barna sine. Selv ganske enkelt hverdagslige gjøremål kan være en flott bindingstid. Hvis du er en forelder som ønsker å oppdra barna så sunne som mulig, vil du kanskje begynne å lære barna hvordan du kan gjøre det morsomt. En flott måte å holde barna i form på er å gjøre yoga sammen. Yoga holder dem ikke bare i form og forberedt på senere i livet, men lærer dem også å holde fokus, være disiplinert, redusere stress og mye mer. Boken ABCs of Yoga for Kids , skrevet av Teresa Power og illustrert av Kathleen Rietz, er en perfekt guide om hvordan du kan gjøre yoga med barna dine.

Finn et stille rom og hold posene i 3 eller 4 pust. Ikke spis tungt før du gjør yoga, siden du vil vri organene dine. Og mest av alt, ha det gøy sammen! Her er 12 stillinger du kan gjøre med barna dine:

1. Kringle

Sitt høyt i en tverrbeinet stilling. Strekk den ene armen over kroppen din og hvil den på kneet. Strekk den andre hånden bak deg og pust dypt inn. Pust inn og ut tre eller fire ganger sakte før du bytter.

2. Enkel stilling

Sett deg rett i en tverrbeinet stilling. Legg hendene mykt på knærne, håndflatene vender opp. Pust inn og ut dypt for å roe kroppen din.Reklame

3. Fly

Legg deg flatt på magen. Løft opp brystet, armen og bena. Pust dypt før du gir slipp.

4. Kobra

Legg deg flatt på magen med albuene bøyde. Løft brystet sakte slik at albuene er under brystet og beina rett bak deg.

5. Elefant

Stå rett opp, enn brett fremover. Flett hendene dine og sving dem side om side som en elefants koffert.Reklame

6. Jack-in-the-box

Sitt rett opp, trekk knærne opp mot brystet. Pakk armene rundt knærne og pek pannen mot knærne, pust ut. Pust inn mens du løfter hodet. Gjenta dette så ofte du vil.

7. Otter

Legg deg på magen med armene foran deg. Skyv brystet og hodet sakte opp, og rett ut armene.

8. Yoga

Stå rett med føttene flate på gulvet. Løft armene sakte over hodet, og strekk kroppen din til en Y-form. Bli her og pust dypt.Reklame

9. Løve

Knel på leggen, med brystet til lårene. Pust inn og ut. Fjær deretter kroppen din fremover og brøl som en løve.

10. Østers

Sett deg rett opp med bunnen av føttene sammen. Skyv armene under knærne og berør gulvet med albuene. Pust sakte inn og ut mens du når pannen til føttene.

11. Vulkan

Stå høyt med føttene litt fra hverandre. Ta hendene dine til bønnestilling. Pust inn og skyv hendene mot himmelen. Pust ut og beveg hendene til siden og deretter tilbake til midten.Reklame

12. Ørn

Stå høyt. Bøy knærne litt. Plasser høyre ben over venstre. Kryss høyre arm over venstre. Pust inn og ut tre eller fire ganger, og bytt siden.

Fremhevet fotokreditt: Kathleen Rietz via mindbodygreen.com