Vil du starte hver dag med et tydelig fokus på hva du vil oppnå? Vil du vite at det du oppnår i dag, vil være prestasjoner som tilfredsstiller dine behov, ønsker og livsmål? Hvis vi er ærlige, er jeg sikker på at vi alle ønsker å være i den tilstanden hvor vi har mental klarhet.

Dessverre, enten vi er bevisste på det eller ikke, har vi en tendens til å la den stadig mer travle verden komme inn. Dette skaper en enorm distraksjon som trekker oss bort fra å være fokusert på det vi ønsker. Vi lar negative nyheter og sosiale medier gjøre oss sinte, deprimerte og opprørte, og følelsene får oss til å bli ubesluttsomme og mangler fokus.

Vi tillater oss å leve i fortiden - der feil vi gjorde og urettferdighet mot oss får oss til å bli sint og overveldet. Alle disse distraksjonene, eksterne hendelser vi ikke har kontroll over, og tidligere negative livserfaringer skyer vårt mentale fokus. Det skyver oss mot å fokusere på negativer som forstyrrer vår mentale klarhet og den fantastiske fremtiden vi alle kan ha hvis vi bare fokuserer på det vi vil oppnå, trinnene vi må ta for å oppnå dem, og livet vi ønsker for oss selv.

For å hjelpe deg med å få litt mental klarhet og vite hva du vil ha ut av hver dag, er det 12 enkle strategier som vil lede deg i riktig retning.

1. Gå en tur

Enhver form for trening vil rydde tankene dine, men en av de mest effektive måtene er å gå i naturen . Selv bare tjue til tretti minutter med å vandre rundt i nabolaget ditt vil ha samme effekt hvis du ikke bor i nærheten av naturen. Selve handlingen med å flytte vil sette tankene dine i en mer positiv tilstand, som vil hjelpe deg med å tenke gjennom ting mer effektivt.

2. Drikk sitronvann om morgenen

Jeg begynte å drikke sitronvann hver morgen for omtrent to år siden og ble overrasket over hvordan jeg følte meg sunnere, mentalt klarere og våken i løpet av tjue minutter. Mange helsepersonell anbefaler å drikke et glass sitronvann (en halv sitron presset i et glass vann) for de fysiske helsemessige fordelene det gir deg.^[1]Men når du føler deg frisk fysisk, føler du deg også mentalt sunn.Reklame

Sinnet og kroppen vår jobber sammen. Hvis vi er fysisk syke, føler vi oss ikke godt mentalt, og omvendt. Når vi føler oss energiske og levende, føler vi oss fantastiske, og følelsesmessige følelser løfter seg. Dette betyr at et lite løft om morgenen ved å drikke sitronvann ikke bare vil øke din fysiske helse, men også forbedre din mentale helse direkte.

3. Planlegg dagen din kvelden før

Når du planlegg dagen kvelden før begynner du dagen med å vite hva du vil oppnå. De fleste tenker aldri på hva de vil oppnå. I stedet lar de hendelsene diktere hva de gjør. Arrangementer fungerer sjelden til din fordel, da det ofte er andres kriser, og du ender opp med å jobbe med andres planer og ikke gjør noe for dine mål.

Hvis du vet hva du vil oppnå før du starter dagen, er du mye tydeligere på hva du vil og vil sannsynligvis sørge for at det skjer.

4. Se på det store bildet

En annen måte du kan oppnå mental klarhet på er å se på det store bildet. Altfor ofte blir vi fanget av trivialiteter og mister det store bildet av hva og hvorfor vi gjør noe av syne. Har du noen gang følt at du bare krysset av i boksene? Det er hva som skjer når vi blir fanget i prosessen og mister årsakene til at vi gjør noe av syne.

Når du minner deg selv på hva du vil og hvorfor du gjør det, forblir du mye tydeligere på hva og hvorfor du gjør noe.

5. Vær tydelig med resultatene dine

Knyttet til det forrige punktet, må du aldri miste av syne hva det er du prøver å oppnå. Altfor ofte blir en prosess satt opp før et prosjekt starter, og ingen stopper noen gang for å spørre om det du gjør hver dag, beveger deg i riktig retning. Det er ofte et tilfelle med kjeft, vi gjør fremskritt. Likevel, hvis denne fremgangen tar deg lenger og lenger bort fra det du prøver å oppnå, vil det bare være bortkastet innsats.Reklame

Gå gjennom resultatene ofte. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, er prosessen enkel - spis mindre, flytt mer. Men hvis du spiser mindre og beveger deg mer og vekten ikke går ned, må du se på resultatet ditt og bestemme hva som må endres for å oppnå det resultatet du ønsker.

6. Identifiser hva som er viktig for deg

Hvis du ikke vet hvor du skal, hvordan vil du noen gang vite når du kommer dit? Mennesker er fantastiske skapninger. Vi er også unike fordi vi er de eneste levende vesener som kan ta valg, noe som er årsaken til mange av våre problemer.

Hvis du planter et tre, er alt et tre kan gjøre å vokse til det maksimale potensialet gitt miljøet. Alle levende vesener unntatt mennesker har ikke noe valg - de vokser til sitt fulle potensiale.

På den annen side kan mennesker velge, og de fleste velger å ikke leve maksimalt. Vi vil heller lene oss rundt på sofaen og dømme med sosiale medier, i stedet for å jobbe med oss ​​selv for å gjøre oss bedre.

Hvis du vil leve livet ditt maksimalt, kan du bestemme hva som er viktig for deg og gjøre alt i din makt for å få det til. Når du vet hva du vil og hvorfor du vil ha det, er du 80% av veien dit. De resterende 20% er innsatsen du legger ned for å oppnå det.

7. Vær oppmerksom på de 5 viktigste områdene for egenomsorg

Det er fem områder av livet du trenger for å sikre at du jobber med hver dag. Dette er søvn, mat, vann, trening og planlegging.^[2] Reklame

• Sove: Hvis du ikke får nok søvn, vil hjernefunksjonen din synke betydelig. Det vil være et fall i din evne til å huske, konsentrere deg, bekjempe sykdom og mange flere. Du vil ikke ha mye mental klarhet hvis du ikke får nok søvn.
• Mat: Det du putter i kroppen din, gir deg næring. Hvis det du putter i kroppen din, inneholder mye raffinerte karbohydrater, sukker og usunt fett, må kroppen din jobbe mye hardere for å opprettholde kroppens likevekt, og det gjør det ved å bruke blod og enzymer. I utgangspunktet, jo dårligere mat (og drikke) du putter i kroppen din, jo mindre oksygenrikt blod vil du ha for hjernefunksjonen. Dette er grunnen til at vi får ettermiddagsnedgangen - for mye karbohydrat forårsaker en reaksjon i kroppen din hvor du får en insulinspiss i blodet ditt, og det er derfor du føler deg døsig (mat av bedre kvalitet = bedre hjernefunksjon).
• Vann: En av de første tingene du må gå når du begynner å dehydrere, er konsentrasjonsevnen din. I ekstreme dehydreringstilfeller vil du oppleve forvirring og andre svekkende symptomer, men til og med et lite fall i hydrering vil føre til at du ikke klarer å fokusere eller ha klarhet.^[3]Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann hele dagen.
• Trening: Trening er en av de beste måtene å gjenvinne klarhet. Hjernen vår fungerer på sitt beste når vi beveger oss. For det meste av menneskelig eksistens var vi jaktet i stedet for jegeren, noe som betydde at vi var på menyene til mange rovdyr. Dette førte til at hjernen vår utviklet seg som en overlevelsesmekanisme som fungerer best når vi er på flukt. Selvfølgelig, i dag, er det lite sannsynlig at vi kommer på menyen til et rovdyr, men hjernen din vet ikke det. Dette er grunnen til at når du føler deg stresset, vil du bevege deg. Så hvis du vil ha mer klarhet, kan du gå en tur eller løpe eller gå på treningsstudioet.
• Planlegger: Hvis du vil være tydeligere på hva du gjør hver dag, så ha en plan. Det trenger ikke være en plan som mikromanerer dagen din. Alt du trenger er en liste over ting du vet at du må gjøre i dag. Når du begynner dagen med å vite hva som må oppnås, vil du bli overrasket over hvor fokusert du vil være.

8. Vær forsiktig med hva du tillater gjennom portene til ditt sinn

Jim Rohn lærte:Stå vakt hver dag, og du bestemmer alene hvilke tanker og tro du slipper inn i livet ditt. For de vil forme om du føler deg rik eller fattig, forbannet eller velsignet.

Hvis du begynner dagen med å lese nyheter eller bla gjennom sosiale medier, tillater du negativitet i tankene dine. Når denne negativiteten kommer inn i tankene dine, vil det påvirke hele dagen.

Beskytt det som kommer inn i hodet ditt. Begynn dagen med naturen. Hvis du kan, se utenfor, nyt regnet, snøen eller solskinnet. Bask i ærefrykt som er verden rundt deg.

9. Ha en sunn morgenrutine

En av de mest potente måtene å bringe større mental klarhet i livet ditt er å øve en jevn positiv morgenrutine som fokuserer deg på dagen din. Dette trenger ikke å være komplisert - bare noen få minutter med å strekke mens du drikker ditt sitronvann om morgenen eller kanskje ti minutter meditasjon eller journalføring, og noen minutter gjennomgår planen din for dagen.

Hvis du kan tillate deg tretti minutter hver morgen å bruke på deg selv, øve på litt egenomsorg og refleksjon, vil du innse at klarhet kommer til deg i stedet for at du trenger å søke klarhet.

10. Koble fra stikkontakten

Dommescrolling er en ting, og det gjør utallige skader på ditt mentale velvære. Å se gjennom endeløse negative nyheter om denne lederen eller den lederen, om død og ødeleggelse, om hvor urettferdig verden er, og mennesker som skildrer fiktive perfekte liv som bare får deg til å føle deg utilstrekkelig, vil aldri få deg til å føle deg bedre.Reklame

Les i stedet en bok. Lær noe nytt eller meditere. Slå av enhetene dine, slapp av og vær takknemlig for det du har i stedet for å bli skuffet over det du ikke har. Når du føler deg glad og avslappet, vil du være mye tydeligere på livet ditt og hvor du vil være. Du vil glede deg over reisen med selvforbedring - å fokusere på hva som er riktig med din verden i stedet for hva som er galt.

11. Tidsskrift

Journalføring er en av de beste måtene å få mental klarhet. Det lar deg strømme tankene dine til en side, og når du ser tankene og ideene på en side, får du mye mer klarhet om hva de betyr for deg og hva du kan gjøre - hvis det er noen - ved dem.

Journaling gir deg plass til å måle hvor du er og hvor du vil være uten distraksjon og støy fra omverdenen. Det er ditt rom. Når du bygger en journalføringsvaner i morgenrutinen, legger du til et kraftig oppmerksomhetsverktøy i repertoaret ditt som vil hjelpe din evne til å få mental klarhet.

12. Bli kvitt de giftige menneskene i livet ditt

Til slutt, fjern de giftige menneskene fra livet ditt. Du trenger ikke dem. Giftige mennesker fyller din verden med negativitet, forvirring og følelser som ikke hjelper deg med å få klarhet i livet ditt. I stedet fyller de livet ditt med tvil og forvirring, og ingen av disse vil hjelpe deg med å få større mental klarhet.

Viktige takeaways

I en verden dominert av 24-timers negative nyhetssykluser, der alle ser ut til å kjempe for å vise frem sine perfekte liv, og der vi blir bombardert av markedsføringsmeldinger, kan det være vanskelig å gjenvinne din mentale klarhet. Men disse 12 enkle strategiene kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Fokuser på livet ditt og prøv å bli et fyrtårn av håp og positivitet i denne verden, og du vil føle deg så mye lykkeligere med deg selv. Du vil være avslappet, fokusert og klar for ethvert hinder som kommer din vei.Reklame

Flere tips om hvordan du kan forbedre din mentale klarhet

• 11 måter å gjøre tankene dine rolige og fredelige
• 15 raske og enkle måter å øke mentale energinivåer
• Hvordan din reduserte mentale klarhet forteller mye om helsemessige forhold

Fremhevet fotokreditt: Eli DeFaria via unsplash.com

Henvisning