12 enkle måter å slå distraksjon av sosiale medier effektivt

12 enkle måter å slå distraksjon av sosiale medier effektivt

Horoskopet Ditt For I Morgen

Sosiale medier er utrolige, slik at vi kan kommunisere med mennesker i alle verdenshjørner, streame videoer med et klikk på en knapp og se verden uten å forlate huset vårt. Når det er sagt, har det en mørk side: distraksjon av sosiale medier.

Den gjennomsnittlige brukeren bruker nesten 2,5 timer per dag på å bla gjennom oppdateringer, feriebilder og alt annet innhold.[1]



Distraksjon av sosiale medier kan forstyrre ditt personlige liv, ødelegge arbeidsproduktiviteten din og stjele tiden du kan bruke på hobbyer eller forbedre deg selv. Imidlertid trenger ikke sosiale medier å forvises fra livet ditt for godt; det trenger bare å være inneholdt. Som alt annet i livet handler det om måtehold.



Hvordan grøfter du avhengighet til sosiale medier? Prøv disse 12 tilnærmingene for å sikre at du bruker den på sunne, produktive måter:

1. Sett et mål

Hva vil du oppnå ved å begrense distraksjon av sosiale medier? Svaret ditt på dette spørsmålet vil påvirke handlingsplanen din.

Kanskje du vil slutte å holde deg oppe så sent og surfe på sosiale medier. Kanskje en bestemt plattform gir deg dårlig plass, eller kanskje du må slutte å sjekke sosiale medier på jobben.



Når du har bestemt deg for et mål, skriver du det ned der du kan se det. Sett en klistrelapp på arbeidsdatamaskinen din hvis du sjekker sosiale medier på kontoret. Hvis bruk før sengetid er problemet, plasser lappen ved siden av den komfortable stolen. Forsikre deg om at den er synlig uansett hvor du har problemer.

2. Plukk opp på mønstre

Vanligvis begynner distraksjon av sosiale medier med en bestemt indikasjon. Hvilke følelser får deg til å utforske favorittplattformen din? Når oppstår disse vanligvis? Du vil sannsynligvis finne et atferdsmønster du kan jobbe med.Reklame



Å identifisere dette mønsteret lar deg konsentrere innsatsen. Å prøve å fikse hele timeplanen din på en gang kan være overveldende, så start med problemer.

3. Endre varselinnstillinger

Det er mest sannsynlig at du vil sjekke enheten din når et varsel dukker opp. Jo flere varsler du får, jo flere distraksjoner vil du møte. Den gode nyheten er at du kan tilpasse varslingsinnstillingene dine.

Du kan velge sporadiske varsler eller kutte dem helt ut. Og hvis du virkelig trenger å vite når BFF legger ut feriebilder, kan du alltid slå varsler på igjen senere.

Du kan også endre hvordan enheten din er plassert hele dagen. Hvis du for eksempel lar den ligge med forsiden ned mens du er på jobb, vil det hindre at skjermen lyser opp og trekke oppmerksomheten bort fra jobben. Hvis enheten din har en Ikke forstyrr-innstilling, kan du aktivere den.

4. Start en morgenrutine

Er gadgeten din det første du sjekker om morgenen? Du må kanskje lese noen e-postmeldinger, men å sjekke det så snart du våkner kan føre til en mindre enn produktiv morgen med sosiale medier.

Prøv å fjerne enheten så lenge som mulig om morgenen.[2]Bryt denne regelen bare for kriser eller avtaler, for eksempel for å bekrefte tidspunktet for et tannlegebesøk om morgenen. Tilbring resten av morgenen din på å trene, tilberede en næringsrik frokost eller delta i en annen skjermfri aktivitet som gir deg energi.

En god morgenrutine kan være den perfekte starten på et fullt og sunt liv. For å fylle ut resten, prøv Lifehack’s Full Life Planner . Det vil hjelpe deg med å sette deg mål og leve livet fullt ut, uten å stole på sosiale medier for oppfyllelse. Sjekk det ut i dag!

For å gjøre ting enklere, bør du vurdere å bruke en ekte vekkerklokke i stedet for det som er på telefonen din. Når enheten vekker deg hver dag, er det mye lettere å bli tiltrukket av å bruke flere apper som kaster bort tiden din.Reklame

5. Begrens appbruken din

På smarttelefonen eller nettbrettet kan du overvåke appbruken din for å se nøyaktig hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Bruk dette som en målestokk for å se etter forbedringer. Noen enheter lar deg til og med sette tidsbegrensninger slik at du aldri går over din daglige tildeling.

En annen tilnærming er å slette sosiale medier-apper helt fra enheten din. Tving deg selv til å prøve å starte datamaskinen når som helst når du vil sjekke profiler på sosiale medier. Uten varsler som brenner et hull i lommen, blir det mulig å unngå distraksjon av sosiale medier.

Hvis du ikke er klar til å gå all-in, kan du holde dem ute av syne og plassere appene dine i en skjult mappe på enheten. Når du bruker telefonen til noe annet, vil det være vanskeligere å bli sugd inn i sosiale medier.

6. Bruk en nettblokkering

Mulighetene på internett kan være for fristende noen dager. Det er så enkelt å flytte fra jobb til sosiale medier i samme nettleser, og det kan ta nesten en halv time å komme seg etter en distraksjon.[3]Hvorfor ikke blokkere deg selv fra å få tilgang til sosiale medier i utgangspunktet?

Nettblokkere hindrer deg i å gå til bestemte nettsteder på enheten din. Du kan aktivere denne funksjonen i arbeidstiden, slik at du ikke kan gå til sosiale medier når tankene begynner å vandre. Denne siste forsvarslinjen er effektiv hvis du trenger det.

Lær mer om hvordan du kan holde fokus ved å bli med gratis Fast-Track klasse overvinne distraksjon nå. I denne fokuserte økten vil du lære å håndtere distraksjoner og skjerpe fokuset ditt. Bli med i gratis klassen nå!

7. Etabler No-Tech soner

Du kan angi bestemte områder i hjemmet eller arbeidsområdet der teknologi er eller ikke er tillatt. Hvis du holder enhetene dine borte fra stedene du må fokusere på, vil du være mindre sannsynlig å bli distrahert av sosiale medier.

Soverom, bad, middagsbord og hjemmekontor er alle eksempler på steder der en enhet kan ende opp med å bli for distraherende. Begrens deg til å bare bruke enhetene dine i andre rom, så reduserer du inaktiv rulletid.Reklame

8. Implementere et belønningsprogram

Hvis du ikke kan unngå å ty til sosiale medier hver gang, er det på tide å få deg til å tjene tid på sosiale medier.

En klassisk insentivmetode er å gi deg selv en liste over oppgaver du skal fullføre før du gir deg mindre produktiv aktivitet. Dette kan være arbeidsoppgaver, husarbeid eller mer positive aktiviteter, for eksempel å komme seg ut eller utvikle talentene dine.

Beløn ​​deg med sosiale medier når du er ferdig med hver aktivitet. Støvsuging av rommet ditt, for eksempel, kan gi deg en fem-minutters pause i sosiale medier. Ikke la deg logge på noen plattformer før oppgaven er fullført; Ellers opphever det hele øvelsen.

9. Prøv Timeboxing

Timeboxing er en tidsstyringsteknikk der du sperrer av deler av tiden for å vie til enestående aktiviteter. For eksempel kan du blokkere den første timen med arbeid for å svare på e-post. Så snart den timen er ute, lukker du e-posten din og går videre til neste blokkering.[4]

Timeboxing for produktivitet

Ved å bruke denne metoden kan du blokkere delene av tid når du kan og ikke kan bruke sosiale medier. Hold deg til tidskassene dine, og du vil trene deg opp i å bare falle i distraksjoner på sosiale medier når det kreves. Hver annen blokk vil bli viet til en annen distraksjonsfri aktivitet.

10. Plukk opp en hobby

Hvis du kan finne noe som er verdt å fylle tiden din, vil du ikke føle behovet for å slå til sosiale medier ofte. Å engasjere seg i en hobby holder tankene dine opplært i hva du gjør, som er halvparten av kampen.

Hobbyer kan være like enkle som å lese en bok eller så kompliserte som trebearbeiding. Uansett hva du liker å gjøre, fyll tiden din med produktive aktiviteter du kan henvende deg til i stedet for sosiale medier.Reklame

11. Forsøk et raskt sosiale medier

Noen ganger krever alvorlige problemer alvorlige tiltak. Hvis du virkelig trenger å tilbakestille hjernen din for å stoppe distraksjon av sosiale medier, kan du prøve en detox av sosiale medier i en hel uke. Det vil være vanskelig, men det vil hjelpe deg å se at du ikke trenger sosiale medier for å leve et fullt, produktivt liv.

Hva skal du gjøre når uken er ute? Husk hvordan du følte det da du ikke hele tiden rullet gjennom tweets og Facebook-innlegg. Hvis du er bekymret for at du vil glemme det, kan du planlegge en rask eller rask månedlig for å minne deg selv på. Her er ett eksempel på hva du bør gjøre: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Legg ut mindre ofte

Mange bruker sosiale medier for å dokumentere liv og prestasjoner. Selv om dette er en fin måte å involvere kjære i livet ditt uansett hvor de bor, er det også en sjanse for distraksjoner å finne veien inn.

Begynn med å begrense deg til ett innlegg per plattform per dag. På den måten kan du fortsatt holde kontakten uten å gi deg så mange muligheter til å bli distrahert.

Bunnlinjen

Å mestre vanene dine på sosiale medier vil ta litt tid. Ikke bli motløs hvis du fremdeles blir distrahert.

Når du er i tvil, se tilbake på livsmålene dine . Å oppnå dem vil føles så mye bedre enn å bruke timer på fritiden på å bla gjennom sosiale medier.

Mer om å unngå distraksjon av sosiale medier

Fremhevet fotokreditt: Austin Distel via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ TechJury: Hvor mye tid bruker folk på sosiale medier i 2020?
[2] ^ Medium: 3 grunner til at du ikke bør sjekke telefonen innen 1 time etter at du har våknet
[3] ^ Muse: Det tar 23 minutter å fokusere etter en distraksjon
[4] ^ Clockify: Timeboxing

Caloria -Kalkulator