10 vitenskapelige måter å forbedre ditt langsiktige minne

10 vitenskapelige måter å forbedre ditt langsiktige minne

Horoskopet Ditt For I Morgen

Ville det ikke være fornuftig å finne på en enhet som kan hjelpe deg med å forbedre langtidsminnet?

Dessverre er det kanskje ikke realistisk nå. Til tross for flere innovasjoner, FoU og teknologier som har gjort det enklere å leve, ville det være attraktivt å tro at en enhet som en chip, uansett pris, vil hjelpe deg med å forbedre ditt langsiktige minne.



I stedet for å kaste bort tid på å lete etter enheten, hvorfor ikke bli kjent med disse vitenskapelige måtene å forbedre langtidsminnet ditt?



Hvor er langtidsminne og hvorfor er det viktig?

Hippocampus er passasjen gjennom hvilken informasjon går fra korttidsminnet til langtidsminnet. Hippocampus (‘hippokampos’ på gresk) er en del av hjernebarken som heter slik at den har form av en bøyd hale av en sjøhest.

All informasjon som dekodes i forskjellige sensoriske regioner i hjernebarken, kobles sammen i hippocampus, som senere omdirigerer dem til opprinnelsen. Det kan også beskrives som et informasjonssorteringssenter hvor ny informasjon står sammen med de opprinnelig registrerte.

Hver gang du gjenopplever en hendelse, husker ny informasjon eller gjentar de som bruker mnemonic-teknikker, leder du dem gjentatte ganger gjennom hippocampus. Hippocampus er i stand til å styrke forbindelsene mellom alle de nye bestanddelene til det ikke er behov for å styrke dem. Da hadde cortex utviklet evnen til å knytte disse elementene uavhengig til å danne det som er kjent som 'minne'.



Likevel er ikke cortex og hippocampus de eneste komponentene som muliggjør langtidshukommelse og dens forskjellige evner i hjernen.Reklame

Langsiktige minner er ikke standard. Mens langtidsminne har en ubegrenset varighet og kapasitet, kan minnene være delikate og utsatt for endring, distraksjon og feilinformasjon. Elizabeth Loftus, en minneekspert, gjorde en god jobb med dette ved å vise hvordan falske minner lett kan utløses. Hun fikk 25 prosent av respondentene til å akseptere et falskt minne om at de en gang var savnet i et kjøpesenter som barn.[1]



Hvorfor er langtidsminne utsatt for unøyaktigheter? De fleste ganger beholder de visuelle aspektene ved en hendelse, men glemmer detaljene. Det hjernen gjør er å kurere detaljer som er rimelige å fylle ut dette hullet. I andre tilfeller kan gammel informasjon hindre dannelsen av nye, noe som gjør det kjedelig å huske den faktiske hendelsen. Dette er grunnen til at det noen ganger er bedre å lære bort før du lærer mer informasjon.

Så hvordan forbedrer du langtidsminnet ditt?

Her vil du lære 10 vitenskapelige måter å forbedre langtidsminnet ditt.

1. Vær veldig fokusert

Glemsomhet er et biprodukt av distraksjon eller mangel på konsentrasjon. Det krever fokus å lære noe. I en verden hvor vi for tiden ting som lett kan ta oppmerksomheten vår fra det vi lærer, vil ikke fokus være noen lett kake, men det er likevel avgjørende.

Hvis du fortsetter å miste paraplyen din, for å utvikle din kognitive evne, må du begynne å notere hver gang du setter den ned bevisst. Hvis du har undersøkt et emne før en presentasjon, investerer du mer tid på å fordøye de saftige aspektene slik at de kan holde fast.

2. Øv deg på å være perfekt

Da du var i barnehagen, resiterte du ‘A, B, C ..? Hvis du gjorde det og fortsatt husker dem nå, betyr det at du må behandle og øve på all informasjon for å få den installert i langtidsminnet.Reklame

Det spiller ingen rolle hva du ønsker å lære - fotball, piano eller å huske vennens bursdag. Du kan bare huske det ved å øve på informasjonen vi allerede har gjentatte ganger. Du gjentar når du synger en sang om og om igjen, når du sitter foran pianoet og kjører noen tangenter, eller når du spiller et objekt på vei hjem selv når det ikke er noen ball.

All informasjon du behandler og praktiserer, blir logget inn i langtidsminnet ditt når trening styrker nevrale baner i hjernen din.

3. Minne og huske detaljer nå og da

Forskere var i stand til å oppdage de nøyaktige cellene der noen spesifikke minner lagres ved hjelp av en mushjerne som prøven. Før denne undersøkelsen var forestillingen at korttidsminnet ble dannet i hippocampus mens langtidsminnet ble dannet senere. Den nye museforskningen indikerte imidlertid at begge former for minner dannes samtidig.

Selv om dannelsen av langtidshukommelsen skjer i prefrontal cortex og begynner med det som kalles stille engrammer, men ennå ikke tilgjengelig umiddelbart, modnes det i løpet av få uker. Du kan styrke denne prosessen ved å mimre om hendelsen eller huske detaljene gjennom praksis.[to]

4. Øv journalføring

Dette har vist seg å være et annet middel til å solidificere informasjon og fakta i langtidsminnet. Du kan gjenoppleve daglige hendelser eller spennende hendelser og milepæler i karrieren, virksomheten eller forholdet ditt ved å skrive og tegne dem i journalen din.

Skiss den, skriv den, les den, tegn den og del den. Mangfoldet av opplevelser hjelper oss å huske det øyeblikket i fremtiden.

Ta en titt på denne artikkelen og lær hvordan du starter journalføring: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide)Reklame

5. Planlegg søvntid

Den fysiske funksjonen til minnelagring henger på søvn. Kvalitetssøvn optimaliserer den nevrale prosessen i hjernen. En rapport fra 2016 i Nature Communications indikerte at når fagene som ble studert gikk uten å legge seg til sengs, ble nevrale prosesser i hjernen deres støyere.

Det er funnet økt aktiviteter som hindrer dannelsen og konsolideringen av langsiktige minner. Du blir mindre produktiv neste dag når du sparer på en natt med god søvn.[3]

6. Tren regelmessig

Enhver aktivitet som aktiverer musklene dine og holder hjertet i arbeid, vil påvirke hjernekraften din positivt. Det er empirisk bevis for at trening forbedrer kjemikaliet som gir hjernen mulighet til å forstå begreper og lære. En nylig studie har oppdaget at aerob trening er i stand til å øke størrelsen på hippocampus. Denne økningen forbedrer hukommelsen i helhet.[4]

En annen forskning pekte også på betydningen av å bevege seg mens man lærte. De som gikk mens de studerte ordforråd for fremmedspråk, husket det man lærte bedre sammenlignet med de som sto stille.[5]

7. Vakt ditt mentale velvære

Angst, stress og depresjon har vist seg å forårsake hukommelsesproblemer. De kan påvirke fokuset ditt mens du lærer.

Det er ingen måte du kan lære når du er deprimert, engstelig eller stresset. Det spiller ingen rolle om glemsomhet er et resultat av en mental sykdom eller en medvirkende faktor; du må gå til medisinsk behandling hvis du oppdager at du har angst eller depresjon.

Du kan prøve disse 6 mentale øvelsene for travle mennesker for å berolige det hektiske sinnet.Reklame

8. Bruk smarte enheter klokt

Smarte dingser kan være en spennende måte å forbedre hukommelsen på. Du kan bruke påminnelser, klistrelapper og alarmer for å frigjøre plass i ditt mentale fakultet.

Hvis du alltid tenker på å ikke glemme å øve på en musikkpresentasjon, maksimerer du ikke hjernekraften din. Du kan legge igjen det for påminnelsen eller alarmen din å håndtere.

Å ta bilder av hendelser eller informasjon er også en fin måte å beholde informasjon i langtidsminnet. Likevel er det behov for å ta forholdsregler her da en studie nylig oppdaget at fag som fokuserte så mye på de visuelle aspektene, ikke kunne huske den faktiske informasjonen som ble delt.[6]

9. Quiz selv

En eksamen er bevis på læring. Det beste måten å sjekke om du har lært, er å spørre deg selv.

Evaluering hjelper deg med å teste kunnskapen din for å oppdage aspektene du trenger å dvele ved. Det hjelper deg også å huske hva du har lært.

10. Husk medisinene dine

Noen medisiner som beroligende midler, antidepressiva og blodtrykksmedisiner har vist seg å forårsake glemsomhet av Harvard Health Blog.[7]Hvis legemidlene du tar gjør deg bedøvet eller forvirret, må du raskt kontakte legen din. Du vil bli overrasket over å få forskrevet noen bedre alternativer til disse medisinene.

Ikke bare det, en studie publisert i 2015 oppdaget bevis for at kontinuerlig bruk av antikolinerge medisiner som Benadryl kan hindre funksjonen til nevrotransmitteren acetylkolin som er knyttet til demens. Bortsett fra det, inneholder de fleste av disse stoffene blærekontrollmedisiner og antidepressiva. Du kan vurdere å drikke mye vann i stedet for å ta narkotika.Reklame

Bunnlinjen

Langtidsminne spiller en avgjørende rolle i livene våre. Det hjelper oss med å konstruere et solid fundament av minne og informasjon som gjør at vi kan leve et produktivt liv. Selv om det kan sammenlignes med filer på en datamaskin, har studier vist at langtidsminne ikke bare er varig, men også utsatt for feil hvis du ikke forbedrer det.

Flere tips for å forbedre minne

Fremhevet fotokreditt: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Referanse

[1] ^ Verywell Mind: Falske minner og hvordan de dannes
[to] ^ PNAS: Silent memory engrams som grunnlaget for retrograd amnesi.
[3] ^ Naturkommunikasjon: Søvn kalibrerer homeostatisk og assosiativ synaptisk plastisitet i den menneskelige hjernebarken
[4] ^ Harvard Health Blog: Regelmessig trening endrer hjernen for å forbedre hukommelsen, tenkeferdighetene
[5] ^ NCBI: Tredemøllevandring under ordforrådskoding forbedrer verbalt langtidsminne.
[6] ^ HVA: Journal of Personality and Social Psychology
[7] ^ Harvard Health Blog: Vanlige antikolinerge medikamenter som Benadryl knyttet til økt demensrisiko.

Caloria -Kalkulator