Du kan ha resultater eller unnskyldninger. Ikke begge. - Anonym

Mennesker har en tendens til å bare gjøre så mye som de absolutt trenge til.

Motivasjonshøyttalere kaller dette medfødte trekk latskap, biologer kaller det effektivitet. Uansett forblir faktum: vi er evolusjonære kablet for å minimere tid og energi der det er mulig.

Og dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Hvis vi ikke var kablet på denne måten, hadde vi sannsynligvis ikke overlevd dette lenge som en art.

Tilbake i våre huleboerdager, før supermarkeder, var kalorier gull verdt. For hulemenn, prøver å aktivt brenne av kalorier ville ha stavet en viss død.

I dette lyset gir våre treningsundskyldninger total mening. Vår reptiliske hjerne kommer med troverdige lydende rasjonaliseringer som hindrer oss i å brenne av våre dyrebare kalorier; for å minimere tid og energi.

Dessverre, på grunn av vår nåværende tilgang til svært kalorifattige matvarer, sender treningsundskyldningene som en gang sikret oss overlevelse oss nå til en tidlig grav.

Nedenfor har jeg gitt de 10 vanligste egnethetsundskyldningene som reptilsinnene våre lurer oss til å tro og hvorfor de til slutt er tull.

1. Jeg har ikke nok tid.

Dette er trolig den vanligste treningsundskyldningen for dem alle.

Først og fremst, når du sier at du ikke har nok tid, er det du egentlig ikke har nok tid til at. Reklame

Tror du virkelig at hvis du skulle legge opp all tiden du bruker TV og surfe på nettet gjennom den gjennomsnittlige uken, kunne du ikke erstatte noe av det med en treningsøkt?

En 30-minutters trening tar opp 2% av dagen.

Ikke spør deg selv hvor mye tid du kommer til å kaste bort ved å trene noen ganger i uken. Spør deg selv hvor mye av livet du skal kaste bort på å være uegnet og overvektig.

2. Jeg er altfor trøtt til å trene.

Når du trener, er tankene dine som et bortskjemt barn. Hvis du gir etter for sine krav uten kamp, ​​vil det ofte se svakhet og bytte på det.

Hvis du savner en planlagt økt, er det mye mer sannsynlig at du går glipp av den neste. Den største reisen starter alltid med ett trinn, og de største feilene starter alltid med ett skritt bakover.

Du må vise deg hvem som er sjef. Du vil ikke alltid ha mye energi når du går på treningsstudioet, men det spiller ingen rolle. Det eneste som teller er å møte opp og gi det et skudd.

Hvis du er for trøtt til å trene, kan du endre sovevaner, ikke treningsvaner.

3. Men trening er så kjedelig!

Du vil ikke trene fordi det er kjedelig?

Så du synes det er underholdende å pusse tennene, ta dusjer, style håret og kle deg på? Nei. Vi gjør disse tingene fordi vi må. Vi aksepterer dem som en del av livet.Reklame

De som aldri savner en treningsøkt, er de som ser på den akkurat som å pusse tennene. Å klage på det er bare meningsløst. For å lykkes noen ganger må du gjøre ting som ikke er like morsomme som å se TV-showet ditt. Det er bare livet.

Hvis du ikke liker treningsøktene dine, slutter du ikke å trene, du trener bare annerledes. Prøv crossfit, kampsport, fotturer, kroppsbygging, styrkeløft, løping eller svømming. Prøv musikk. Prøv hva som helst, men fortsett å møte opp.

4. Jeg har ingen motivasjon for å trene.

Hvis du tror du trenger motivasjon for å trene, er du allerede halvt slått.

Det du virkelig trenger er metamotivasjon: motivasjonen for å trene selv når du ikke er motivert. Hvis du stoler på følelsene dine for å bestemme om du vil trene eller ikke, vil du aldri gjøre det. Som du vet, er følelsene dine designet for å holde deg buret i komfortgropen din. Følelsene dine vil at du skal være trygg, ikke lykkes.

Når det er sagt, er det et triks du kan bruke for å bli motivert til å trene, og det er støttet med forskning. Det kalles 'noen få minutter' -prinsippet.

Den grunnleggende ideen er at utsettere ofte utsetter å gjøre visse ting fordi størrelsen på oppgaven foran dem virker for overveldende. Ved å bestemme deg for å bare gå på treningsstudioet i noen få minutter, vil du ofte se treningen til den er fullført.

Er du motivert nok til å trene i to minutter? Det er alt du trenger.

5. Jeg har barn å passe på.

En dag kan barna dine ha noen å passe på også: deg.

Ikke belast dem med en syk forelder når de har sine egne barn å ta seg av. Og ikke vær den typen foreldre som forteller at barna trener er bra for dem, men ikke følger deres egne råd. Barn er smartere enn det.Reklame

Hvis du virkelig sliter med å styre kondisjonen din og barna dine, kan du kombinere de to. Finn et felt og spill frisbee i noen timer, bade, ta en tur rundt innsjøen og mate noen ender. Det er så mange morsomme og billige måter å trene med barna dine, de eneste grensene er fantasien din.

Dine barn skal være din største grunn til å trene, ikke din største unnskyldning.

6. Jeg har ikke noen å trene med.

Det du virkelig sier med denne treningsundskyldningen er at du ikke har noen å snakke med mens du trener. Hvis du trener ordentlig, trenger du ikke å snakke.

Misforstå meg ikke, det er flott å ha en treningspartner, men her er hva du må forstå: de fleste møter først treningspartnerne på treningsstudioet. Årsaken til at du sannsynligvis ikke har noen å trene med, er fordi du ikke har mange venner som trener. Som tiltrekker som.

Ved å bli noen som regelmessig trener, begynner du å tiltrekke deg folk inn i livet ditt som også setter pris på helse og kondisjon. Du må tjene dine treningspartnere, de kommer ikke gratis.

7. Jeg har det ikke så bra.

Etter at du har vant deg med å overstyre treningsundskyldningene dine og trene regelmessig, tanken på savnet en treningsøkt begynner å gjøre deg sinnssyk. Da jeg brakk kjeven to steder, sa legene til meg at jeg ikke kunne løfte tunge vekter på tre måneder. Hva gjorde jeg? Jeg løftet lette vekter i stedet. Tren smart, ikke hardt.

På et eller annet tidspunkt i livet har vi alle utgitt oss for å være syke, slik at vi kan hoppe over en skoledag. Noen av de bedre skuespillerne blant oss slør sannsynligvis linjene i sinnet mellom virkelige symptomer og de forestilte seg. Det er lett å overdrive ting når det passer vår agenda.

Hvis du er veldig syk, anbefaler jeg deg ikke å trene. Men å føle meg litt trøtt eller vondt - det er ingen grunn til å hoppe over en treningsøkt.

8. Treningsstudioet er for dyrt eller langt.

Hvis du tror du trenger et treningsstudio for å oppnå dine treningsmål, er du blitt villedet alvorlig.

Verden er din lekeplass. Har du noen gang sett på en treningsscene fra en Rocky-film? Han jager kyllinger, løper opp trappetrinn, slår kjøtt og hugger tre. Mange siterer disse scenene som deres favoritt. Noe med å trene skittent og rått resonerer dypt i oss.Reklame

Det er hele treningsunderkulturer dedikert til å trene utendørs, og uten formelt utstyr. Har du noen gang hørt om Calisthenics, Tai Chi, Yoga eller Parkour? Slå dem opp.

Hvis du vil ta på deg muskler, kan du prøve en typisk sterkmannstrening som å hugge ved, vende dekk, løfte fat. Husk at hvis det er viktig nok for deg, finner du en måte. Arnold Schwarzenegger laget sitt eget treningsutstyr av stoler og pinner det første året han trente. Han hevder at han fikk 25 kilo muskler ved å gjøre dette.

9. Jeg vet ikke hvordan jeg skal trene ordentlig.

Hvis du leser denne artikkelen, er du tydeligvis mer enn i stand til å finne ut av dette. Internett er full av rutiner og treningstips. Dette nettstedet alene vil gi deg mer enn du trenger. Les disse 10 tipsene for bedre trening, perfekt for nybegynnere.

Det er imidlertid viktig at du ikke blir for oppslukt av teorien om å 'trene ordentlig'. Som de fleste ting i livet, lærer du best på jobben. Be folk i treningsstudioet om å vise deg hvordan du bruker riktig teknikk, og øv deg deretter gjennom handling.

Folk elsker å gi ut tips. Du kan til og med få en treningspartner ut av det.

10. Jeg føler meg skremt av de spreke menneskene der.

Dette er normalt og alle sammen har dette når de først starter. Miljøet er nytt, alle der ser ut som de vet hva de gjør. Du føler at du er hjemme hos noen andre.

Den viktigste grunnen til at du føler deg skremt når du går på treningsstudioet er fordi du ikke går nok! Hvis du begynte å gå regelmessig, vil du bli vant til stedet, folkene og kondisjonen din vil bli bedre. Alle vet at trening forbedrer selvtilliten din. Bare hold deg til det. Det er noe du vil le av noen måneder nedover linjen.

Alle kan komme i god form. Alle kan bli i form. Men de færreste gjør det noen gang fordi de gir etter for sin naturlige tilbøyelighet til å minimere tid og krefter.

Slutt å lage unnskyldninger og bare hold deg til det i to måneder. Etter det vil du finne unnskyldninger for å trene, selv når du har viktige ting å fortsette med.

Fremhevet fotokreditt: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Reklame