10 sunne proteinrike snacks du kan ta med deg på farten for å holde deg lengre

10 sunne proteinrike snacks du kan ta med deg på farten for å holde deg lengre

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å få i seg nok protein i hvert måltid kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået, samt gi næring til muskler og hjerneceller for optimal energi, fokus og produktivitet. Vi trenger også komplekse karbohydrater og små mengder fett, men vi bør prøve å få disse næringsstoffene fra ekte mat i stedet for høyt bearbeidede måltider og snacks mens du er på farten. Å velge snacks med høyt proteininnhold kan stabilisere sultnivået og blodsukkernivået mellom måltidene for å hjelpe deg med å holde deg energisk hele dagen.

Vi vet alle at protein shakes er enkle snacks mens du er på farten, men hva med andre alternativer med høyt proteininnhold for spisesteder? Det er mange ideer du kan prøve, så lenge du velger magre og lettfordøyelige proteinkilder, slik at kroppen din effektivt kan bryte ned aminosyrene i proteinkildene og bruke dem i muskler, hjerneceller, og fordøyelsessystemet. Her er 10 flotte høyprotein snacks alternativer alle kan lage!



1. Ikke-fett vanlig gresk yoghurt med bær og noen spiseskjeer med nøtter eller granola med lite sukker

5744376699_0274936b1f_b

Bildekilde: Lisa / Flickr



Vanlig yoghurt uten fett er en god kilde til probiotika og protein sammen med kalium, kalsium, magnesium og vitamin D for å hjelpe deg til å føle deg sunn hele dagen. Meierijoghurt tilbyr 12-20 gram protein per 5,3 gram kopp, og det kan lett tas med deg i en kjøler eller kjøpes på matmarter overalt. Pair yoghurt med litt frukt for ekstra vitaminer og mineraler pluss litt fiber, og fyll yoghurten med litt sukkerholdig granola eller noen nøtter. Velg yoghurt uten tilsatt sukker, GMO, kunstige søtningsmidler, og gå alltid etter yoghurt med lite fett eller ikke fett når du kan.

2. Stålskåret eller rullet havre med yoghurt, gresskar, nøttesmør og frø

havregryn

Bildekilde: også Jazmen / Flickr Reklame

Stålskåret havre og rullet havre fordøyes saktere enn øyeblikkelig havre, og begge alternativene gir fantastisk frokost, men de gir også fantastiske spisesteder på farten. Havregryn er en stor kilde til protein, og det er faktisk mye høyere i protein, fiber og generelle næringsstoffer enn quinoa (som de fleste tror er bedre). Pair havregryn med litt melk og yoghurt som ikke er melkeprodukter, litt gresskar, kanel, stevia og litt nøttesmør til et proteinpakket måltid du kan ta med deg i en to-go-kopp eller masonkrukke. Denne snacken holder seg også godt hele dagen i en kjøler eller i kjøleskap hvis du vil spise den på jobben.



3. En kopp vanlig, strimlet hvetekorn med kanel, Stevia og en liten beholder med ikke-fett vanlig gresk yoghurt

Bildekilde: Jacqueline P ./Flickr

Strimlet hvetekorn (ikke den frostede typen) er fylt med fiber og er muligens det sunneste kornblandingen du kan spise. Den eneste ingrediensen er hvete og / eller hvetekli. Det er også fantastisk å holde deg mett og er fullpakket med naturlig protein, som inneholder 7 gram per kopp. Koble sammen vanlig strimlet hvetekorn med yoghurt, kanel og stevia, og du har din egen versjon av en kanelbrødsparfa. Det smaker godt og fylling! Du kan også ta den med deg på farta ved å pakke yoghurten i en kjøler og legge kornblandingen i en egen plastpose. Ta noen reisepakker med stevia eller søtningsstoffet ditt, litt kanel, så er du klar!



4. Protein Frokostkaker

havrekjeks

Bildekilde: melissa / Flickr

Å lage dine egne proteinsnacks er en god idé for optimal ernæring, ingredienskontroll, og det er også bra for å holde deg forberedt. Proteinkaker og muffins kan lett tilberedes på kort tid på en helg, og kan pakkes i poser, oppbevares i kjøleskap eller fryser, og kan pakkes med deg hvor som helst hele uken. De fleste oppskrifter krever havre, en slags nøttesmør eller frø som lin og chia, og mange har frukt som bananer og eplemos som fungerer som et bindemiddel. Søk på Pinterest for informasjonskapsler med protein, eller prøv gjerne favorittoppskriften min. Reklame

5. En pakke med ditt valg av proteinpulver eller måltidserstatningspulver blandet med vanlig ikke-fett gresk yoghurt og frukt

havregryn og frukt

Bildekilde: Min din / Flickr

Her er den enkleste, proteinvennlige, reisevennlige oppskriften du noen gang finner: proteinpulver, yoghurt, frukt og nøtter og frø. Dette er en så enkel frokost eller matbit at alle kan lage det. Det er også en oppskrift jeg elsker å ta med meg under reisen for enkel fordøyelse og bærbarhet. Jeg elsker å bruke et ikke-GMO plantebasert protein eller måltidserstatningspulver uten sukker, eller et ikke-GMO myseproteinisolatprotein laget uten sukker blandet med yoghurt, bær, epler eller pærer og litt kanel og lin. Gi det et forsøk!

6. Vanlig usaltet peanøttsmør på spiret kornskål med frukt

banananapb

Bildekilde: Bobbi Bowers / Flickr

Hvis du elsker smørbrød, men vil ha noe sunnere, kan du prøve dette alternativet. Spiret kornbrød (som Ezekial-brød) har utrolig høyt proteininnhold sammenlignet med bearbeidet, hyllestabilt brød. Spiret kornbrød har ikke mel og er også veldig lett å fordøye. Spred litt naturlig, uten salt eller sukker tilsatt peanøttsmør (eller et alternativt nøttesmør) på noe spiret kornbrød med banan, eple eller noen bær. Gjør den om til en sandwich eller spis den som en skål og ta den med deg som en proteinrik matbit. Det holder seg fint hele dagen i en kjøler eller til og med i vesken.

7. Hjemmelaget Protein No-Bake Energy Bites

Reklame

8594739099_d57c098c2c_b

Bildekilde: Isha Zubeidi / Flickr

Hjemmelaget energi og proteinstikk gir gode reisevennlige snacks med høyt proteininnhold. Det er ubegrensede mengder oppskrifter som finnes for disse, bare sørg for å lage dine naturlige ingredienser når det er mulig. Gode ​​ingredienser å inkludere i bittene dine er peanøtt- eller mandelsmør, rosiner, havre, lin, og mange bruker også enten banan, eplemos eller litt honning. Finn en oppskrift som passer dine behov, og utgjør en serie denne uken!

8. Protein over natten havre

Blåbær-protein-natten-havregryn-av-lyng-McClees-på-den-sjelfulle-skjeen-vegansk-sukkerfri-glutenfri-1

Bildekilde: Den sjelfulle skjeen

Protein over natten havre er lett å lage og kan tas med deg hvor som helst. Jeg elsker en blanding av plantebasert proteinpulver med rullet havre, litt kakaopulver, blåbær, stevia og litt kanel. Du kan lage din slik du vil, og du vil være mett i timevis etter denne snacken!

9. Tilberedte hjemmelagde proteinstenger eller proteinmuffins

hjemmelagde proteinstenger

Bildekilde: Sarah R / Flickr Reklame

Bake opp et parti av dine egne proteinstenger i helgen, og du kan ha de reneste proteinstengene tilgjengelig for å nyte hele uken. Fordelene med å lage dine egne barer er at du unngår mange kjemikalier og kunstige søtningsmidler som de i butikken. Gode ​​ingredienser å inkludere i barene dine er favorittproteinpulveret ditt eller måltidets erstatningsprodukt, noe kokosmel som er lite glykemisk, noen havre, havregryn eller havremel, noen valgfrie krydder, og mange oppskrifter bruker kanskje ikke ekstra ingredienser som stevia, eplemos, bananer eller noen sjokoladeflis med lite sukker. Mange bruker også peanøttsmør og mandelsmør. Søk på Pinterest etter oppskrifter som passer dine behov, og gå alltid etter de uten raffinert sukker eller mye tilsatt sukker for optimale blodsukkernivåer.

10. Hardkokte egg med havregryn

19722659241_9e4b72c256_b

Bildekilde: Victor / Flickr

Hardkokte egg er en av naturens beste kilder til protein som er lett å assimilere. Egg er også en god kilde til vitamin D, B-vitaminer, kolin som gir næring til en sunn hjerne, og mettet fettinnhold i egg er ganske lavt når det gjelder generelle krav til dagen. Velg egg som er organiske, burfrie, og fri rekkevidde hvis mulig - ikke bare det ene eller det andre. Beiteegg er det beste valget siden høner spiser gress hele dagen og får fritt vilt for å leve så naturlig som mulig. Koble hardkokte egg med litt havregryn og frukt til et komplett måltid, og ta det med deg mens du er på farten for en optimal langvarig og mettende matbit eller mini-måltid. Du kan også ta med deg reisepakker med havregryn og kjøpe ferdigkokte egg for å gjøre ting enda enklere.

Avsluttende tips

Disse høyproteinsnacks gir ikke bare lettfordøyelige kilder til protein, men de er også parret med saktefordøyende karbohydrater for optimale energinivåer. Husk at når du velger en proteinrik matbit å ta på farta, bør du unngå alle kilder til raffinert sukker når det er mulig, og par proteinet ditt med en sunn kilde til komplekse karbohydrater for optimal muskelvekst, hjernefokus og for å være sikker du får nok fiber hele dagen.

Hvis du trenger noen proteinrike frokostideer, disse 10 alternativene har du dekket!

Caloria -Kalkulator