Et nytt år symboliserer vakkert et nytt kapittelåpning i boka som er livet ditt. Men mens så mange mennesker som deg ønsker å nå ambisiøse mål, vil bare 12% av deg noen gang oppleve smaken av seier. Høres dårlig ut? Det er. 156 millioner mennesker ( det er 156 000 000 ) vil sannsynligvis gi opp oppløsningen deres før du kan si konfetti. Fortsett å lese for å lære hvorfor nyttårsforsettene mislykkes ( og hvordan lykkes).

Merk: Siden å miste vekt er det vanligste nyttårsforsett , Jeg valgte å fokusere på vekttap (men disse prinsippene kan brukes på omtrent ethvert mål du tenker på - få det til å fungere for deg!).

1. Du behandler et maraton som en sprint.

Sakte og jevn vaneendring er kanskje ikke sexy, men det er mye mer effektivt enn Jeg vil ha det ALLE og jeg vil ha det NÅ! mentalitet. Små endringer holder seg bedre fordi de ikke er skremmende ( Hvis du gjør det riktig, vil du knapt engang merke dem!).

Hvis du har mange dårlige vaner i dag, er det siste du trenger å gjøre om hele livet ditt over natten. Vil du gå ned i vekt? Stopp det med krasjdiettene og overdreven treningsplaner. I stedet for å følge en superbegrensende plan som forbyder noe gøy, legg til en positiv vane per uke. For eksempel kan du starte med noe lett som å drikke mer vann i løpet av den første uken. Uken etter kan du gå videre til å spise 3 frukt og grønnsaker hver dag. Og neste uke kan du sikte på å spise en fistful med protein til hvert måltid.Reklame

2. Du setter vognen foran hesten.

Det er dumt å supplere et skittent kosthold, så ikke engang tenk på det. Fokuser på handlingene som gir den overveldende mengden resultater. Hvis det ikke er viktig, ikke bekymre deg for det.

3. Du tror ikke på deg selv.

En handlingssvikt kan lamme deg før du forlater startstreken . Hvis du tidligere har prøvd (og mislyktes) å sette et nyttårsforsett (eller flere), vet jeg at det kan være vanskelig å tro på deg selv. Tvil er en gnagende stemme i hodet ditt som vil motstå personlig vekst med hvert unse av sitt vesen. Den eneste måten å bekjempe tvilen er å tro på deg selv. Hvem bryr seg om du har sviktet en gang eller to? I år kan du prøve igjen ( men bedre denne gangen).

4. For mye tenkning, ikke nok å gjøre.

Den beste selvhjelpsboka i verden kan ikke redde deg hvis du ikke tar grep. Ja, søk inspirasjon og kunnskap, men bare så mye som du realistisk kan bruke i livet ditt. Hvis du bare kan praktisere en ting du lærer av hver bok eller artikkel du leser, vil du være på rask vei til suksess.

5. Du har for mye hast.

Hvis det var raskt og enkelt, ville alle gjøre det, så det er i din beste interesse å trene tålmodighetsmusklene .Reklame

6. Du liker ikke prosessen.

Er det rart at folk sliter med vekten når de ser på å spise som et arbeid og trene som en fryktelig kjede? Den beste treningsplanen er en som forårsaker minst avbrudd i ditt daglige liv. Målet er ikke å legge til stress i livet ditt, men heller å fjerne det.

De beste av oss klarte ikke å gjøre noe vi hater konsekvent, så gjør det morsomt å bli i form, men du må gjøre det. Det kan være å delta i en sport du er glad i, trene med en god venn eller to, bli med på en gruppetreningskurs slik at du kan møte nye mennesker, eller gi deg en gratis dag i uken der du glemmer treningsplanen din og trener på noen måte du takk.

7. Du prøver for hardt.

Med mindre du vil oppleve noen ekle cravings, ikke frata kroppen din glede. Jo mer du forteller deg selv at du ikke kan spise mat, jo mer vil du ønske det. Så lenge du tar positive valg 80-90% av tiden, ikke svett av og til overbærenhet.

8. Du sporer ikke fremgangen din.

Å føre en skriftlig oversikt over treningens fremgang vil hjelpe deg med å opprettholde en Jeg kan gjøre dette holdning . Alt du trenger er en bærbar PC og en penn. For hver trening, registrer hvilke øvelser du gjør, antall repetisjoner og hvor mye vekt du brukte hvis aktuelt. Ditt mål? Gjør det bedre neste gang. Å forbedre den beste ytelsen din med jevne mellomrom gir positive tilbakemeldinger som vil oppmuntre deg til å fortsette.Reklame

9. Du har ingen sosial støtte.

Det kan være vanskelig å holde seg motivert når du føler deg alene . De gode nyhetene? Du er ikke alene: langt ifra. Legg ut en status på Facebook og spør vennene dine om noen vil være treningsstudioet eller ansvarskompisen din. Hvis du kjenner en medarbeider som deler målet ditt, kan du prøve å koordinere lunsjtiden og gå ut sammen, slik at det er mer sannsynlig at du tar positive beslutninger. Bli med i en støttegruppe av likesinnede på Facebook, LinkedIn eller andre steder på internett. Styrke i tall er kraftig, så bruk den til din fordel.

10. Du vet hva du, men ikke hvorfor.

Den største grunnen til at de fleste nyttårsforsett mislykkes: du vet hva du vil, men du ikke hvorfor du vil ha det .

Ja: du vil bli i form, gå ned i vekt eller være sunn ... men hvorfor er målet ditt viktig for deg? For eksempel:

Vil du være i form slik at du kan være et positivt eksempel som barna dine kan beundre og se opp til?Reklame

Ønsker du å miste fett slik at du føler deg mer trygg og sexy i kroppen din enn noen gang før?

Vil du være sunn, slik at du får økt klarhet, energi og fokus som kan overføres til hvert eneste aspekt av livet ditt?

Enten du kommer i form fordi du vil leve lenger, vær et godt eksempel, øk energien din, føl deg trygg, har en unnskyldning for å kjøpe nye varme klær, eller øke sannsynligheten for å bli lagt ( Hei , Jeg er ikke her for å dømme) det er opp til deg. Glem alle forutinntatte forestillinger og vær tro mot deg selv.

• Jo mer spesifikt du kan gjøre målet ditt,
• Jo mer levende det vil være i fantasien din,
• Jo mer oppmuntret du blir,
• Jo mer sannsynlig det er at du vil lykkes (fordi ja, du KAN gjør dette!).

Jeg håper denne guiden til hvorfor nyttårsforsett mislykkes, hjelper deg med å nå dine mål i år. Hvis du synes dette var nyttig, kan du sende det til noen venner, slik at de kan lykkes akkurat som deg. Hva håper du å oppnå neste år?Reklame

Fremhevet fotokreditt: ni koepfer via unsplash.com